[問題] 有關組數和重量順序的問題請教
各位先進午安：
最近為了鍛鍊自身至運動中心鍛鍊，目前以重訓為主體。
請教有關組數及重量的問題：
一.以舉啞鈴鍛鍊二頭肌為例，應該以哪種鍛鍊方式較佳？
1.10KG/20-7KG/20-3KG/20
2.組數一樣，只是把重量順序倒過來鍛鍊
二.若以鍛鍊肌耐力為主體，採用以下方法是否可行？
1.選一個自身最大負荷量的重練鍛鍊至無力
2.選重量較輕，但次數增加至30以上
3.動作放慢也是鍛鍊肌耐力的方式嗎？
以上問題煩請各位解惑，感謝。
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