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[問題] 自修將近一年還是紙片人...已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (n180)時間11年前 (2014/07/24 17:41), 編輯推噓65(66推 1噓 36→)
留言103則, 63人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟的MB版首PO請多指教 一直窩在家裡練是因為怕自己半途而廢而浪費了上健身房的錢 可是家裡的器材也不過就是一對3kg的電鍍泡棉啞鈴 及一根約15kg的鋼管拿來充當槓鈴 連臥推床都沒有 訓練課表大概是這樣的 day1.三角肌 腿部 俯立啞鈴平舉 側平舉 啞鈴肩上推舉 槓鈴深蹲 啞鈴保加利亞深蹲 啞鈴弓步 day2.胸 三頭肌 各式伏地挺身 仰臥啞鈴飛鳥 啞鈴仰臥三頭肌伸展 啞鈴仰臥三頭肌過頭伸展 坐姿啞鈴過頭三頭肌伸展 day3.背 二頭肌 單臂屈體啞鈴划船 槓鈴划船 槓鈴直臂下拉 槓鈴彎舉 旋手啞鈴彎舉 槌式啞鈴彎舉 訓練時間每次約一小時 不一定每天練 不定時休息 沒有排有氧 腹肌不知道為什麼也很懶得練... 就這樣練了快一年吧 依舊是紙片人 去年九月約52.5kg 體脂率約19% 今年七月約53.5kg 體脂率約16.6% 我有個朋友剛好也差不多跟我同個時期開始練 不過他是上健身房練 從原本的55kg一年後變65kg 體脂率忘了問 進步速度差好多.... 附個自己現在的照片 正面 http://i.imgur.com/hjNjZd6.jpg
http://i.imgur.com/Ftrrsnh.jpg
背面 http://i.imgur.com/IjaOcq3.jpg
http://i.imgur.com/lfD5f1w.jpg
如果目標是肌肥大~ 以我目前手邊所擁有的器材是否很難再有進步呢? 請各位前輩能夠稍微指引個方向 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.230.19 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406194884.A.BFF.html
推
07/24 17:45, , 1F
用的重量太少了 先把重量增加吧
07/24 17:45, 1F
→
07/24 17:46, , 2F
線條看起來是有的，但要有肉量 3KG 15KG太難了
07/24 17:46, 2F
推
07/24 17:48, , 3F
很猛欸！
07/24 17:48, 3F
推
07/24 17:56, , 4F
你的器材跟重量根本就完全都不足 想肌肥大不可能的 真
07/24 17:56, 4F
→
07/24 17:57, , 5F
的有心想練的話 還是去健身房 買器材的費用可能就夠你
07/24 17:57, 5F
→
07/24 17:57, , 6F
付去健身房的費用了
07/24 17:57, 6F
推
07/24 17:58, , 7F
後三角!
07/24 17:58, 7F
→
07/24 17:59, , 8F
你住哪? 方便的話你可以加入健身房了
07/24 17:59, 8F
推
07/24 18:03, , 9F
這叫紙片人。。。那我用什麼作單位。。。
07/24 18:03, 9F
→
07/24 18:04, , 10F
我目前住台南 可是離健身房都有一小段距離 就是這樣怕會半途
07/24 18:04, 10F
→
07/24 18:05, , 11F
而廢~我覺得通勤距離應該是重點..
07/24 18:05, 11F
推
07/24 18:07, , 12F
再舊台南縣嗎
07/24 18:07, 12F
→
07/24 18:08, , 13F
因為常被念以一個男生來說5x公斤太瘦了 呃..安南區那邊
07/24 18:08, 13F
推
07/24 18:09, , 14F
你一加入健身房，就會突飛猛進了 自己練這樣很強
07/24 18:09, 14F
→
07/24 18:09, , 15F
以後再聽到，就脫給他看
07/24 18:09, 15F
推
07/24 18:09, , 16F
有點好奇為什麼不拉單槓@@
07/24 18:09, 16F
→
07/24 18:10, , 17F
通勤的確是阻礙 但重量的刺激也很必要 跟生活折衷
07/24 18:10, 17F
→
07/24 18:11, , 18F
去公園拉單槓 在家準備個雙槓 腿的話小弟就無解了
07/24 18:11, 18F
推
07/24 18:11, , 19F
重量太輕了
07/24 18:11, 19F
→
07/24 18:11, , 20F
想推薦壺鈴跟TRX 但最好還是有人帶領
07/24 18:11, 20F
推
07/24 18:14, , 21F
深呼吸海安阿 妹多到爆
07/24 18:14, 21F
→
07/24 18:24, , 22F
明明就蠻壯的
07/24 18:24, 22F
推
07/24 18:35, , 23F
我也是男生5*公斤只是沒你壯呀，看那精美的背
07/24 18:35, 23F
推
07/24 18:41, , 24F
體脂感覺沒到16%耶 線條超明顯的
07/24 18:41, 24F
推
07/24 18:50, , 25F
有這樣的器材練成這樣不錯了，比你慘的很多
07/24 18:50, 25F
推
07/24 18:53, , 26F
我也覺得應該更低，自己15%比原po弱好多
07/24 18:53, 26F
→
07/24 19:02, , 27F
單槓的話...最近是有考慮買個門上槓來用用看
07/24 19:02, 27F
→
07/24 19:03, , 28F
請愛用徒手健身
07/24 19:03, 28F
→
07/24 19:03, , 29F
另外我都是用同一台康是美買來的歐姆龍體脂計量的 準不準也
07/24 19:03, 29F
推
07/24 19:04, , 30F
這個說8%我都信啊
07/24 19:04, 30F
→
07/24 19:04, , 31F
不知道~反正就是可以定期量一下當個參考
07/24 19:04, 31F
推
07/24 19:10, , 32F
好強哦
07/24 19:10, 32F
推
07/24 19:12, , 33F
有神快拜
07/24 19:12, 33F
推
07/24 19:16, , 34F
我16.2也沒這樣…體脂應該更低吧@@
07/24 19:16, 34F
推
07/24 19:25, , 35F
去健工安平廠吧
07/24 19:25, 35F
推
07/24 19:28, , 36F
進步很多!
07/24 19:28, 36F
推
07/24 19:28, , 37F
明明就超強的 體重輕是吃太少吧
07/24 19:28, 37F
→
07/24 19:29, , 38F
差好多喔XD 進步很大喔
07/24 19:29, 38F
→
07/24 19:30, , 39F
門上槓很便宜阿 如果屋子可以釘得話 裝一隻很方便
07/24 19:30, 39F
還有 24 則推文
→
07/24 22:42, , 64F
搞不好脂肪都在下半身阿
07/24 22:42, 64F
→
07/24 22:49, , 65F
是滿瘦的阿 吃太少 重量也太輕
07/24 22:49, 65F
推
07/24 22:51, , 66F
超強好嗎 才一年 體脂應該十啪左右
07/24 22:51, 66F
推
07/24 22:53, , 67F
重訓界的十里坡劍神 XDD
07/24 22:53, 67F
→
07/24 22:56, , 68F
那是輕了點XD 不過體脂很低 強
07/24 22:56, 68F
推
07/24 22:58, , 69F
這體脂不是16...應該是10以下吧!!
07/24 22:58, 69F
推
07/24 23:04, , 70F
應該拿一年前的圖來比較才是...說不定一年前就差不多這樣了
07/24 23:04, 70F
推
07/24 23:10, , 71F
買組合式啞鈴吧,現在的器材太輕了,練肌肥大很拼
07/24 23:10, 71F
推
07/24 23:10, , 72F
這有點強啊
07/24 23:10, 72F
噓
07/24 23:22, , 73F
嗆我嗆夠了沒
07/24 23:22, 73F
推
07/24 23:35, , 74F
又是個練武奇才.....用3KG啞鈴和鋼管可以練成這樣
07/24 23:35, 74F
→
07/24 23:35, , 75F
給你去專業健身房練還得了
07/24 23:35, 75F
推
07/24 23:35, , 76F
練武奇才！！！
07/24 23:35, 76F
推
07/25 00:02, , 77F
側面嚇人
07/25 00:02, 77F
推
07/25 00:15, , 78F
3KG啞鈴能練成這樣也太猛了= =
07/25 00:15, 78F
推
07/25 00:39, , 79F
這種體態可試試看街頭健身 說不定很快可以立人體國旗了0.0
07/25 00:39, 79F
推
07/25 00:59, , 80F
三公斤啞鈴練出這種三角 我去跳樓了掰
07/25 00:59, 80F
推
07/25 01:21, , 81F
要瘦肚子 持續做有氧就對了
07/25 01:21, 81F
推
07/25 02:30, , 82F
弄個室內單槓應該就很猛了
07/25 02:30, 82F
推
07/25 02:37, , 83F
說真的 身材有壯 但線條不好看
07/25 02:37, 83F
推
07/25 02:40, , 84F
體脂肪非常低!!
07/25 02:40, 84F
推
07/25 02:52, , 85F
還有背後明顯練的比較勤 正面相較跟不上
07/25 02:52, 85F
推
07/25 08:29, , 86F
這種線條感覺體脂肪10%而已吧
07/25 08:29, 86F
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07/25 08:29, , 87F
可能還不到
07/25 08:29, 87F
推
07/25 08:33, , 88F
自己用啞鈴練成這樣，用單槓還得了？這腰圍感覺不到70公分
07/25 08:33, 88F
推
07/25 09:58, , 89F
你的體脂率應該腰斬吧 囧
07/25 09:58, 89F
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07/25 10:58, , 90F
謝謝各位前輩的意見 看來重量還是首要解決的問題...
07/25 10:58, 90F
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07/25 11:01, , 91F
關於營養~指的是平常都吃些什麼嗎?大概就是各式蔬菜 肉類
07/25 11:01, 91F
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07/25 11:02, , 92F
米飯全穀類的 就是很一般的食物
07/25 11:02, 92F
→
07/25 11:03, , 93F
站姿歪歪的我想也許是拍照時要避開旁邊那根紅棍子而不自覺的
07/25 11:03, 93F
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07/25 11:03, , 94F
讓身體傾斜了
07/25 11:03, 94F
推
07/25 11:51, , 95F
肚子要不要也練，再加六塊就可以打死一堆人了。雖然我
07/25 11:51, 95F
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07/25 11:51, , 96F
已經死了
07/25 11:51, 96F
推
07/25 12:35, , 97F
體脂很低耶，線條不錯
07/25 12:35, 97F
推
07/26 09:23, , 98F
比較大的問題在吃吧。。。。。
07/26 09:23, 98F
推
07/26 14:34, , 99F
推~我也住安南區，也同是在家健身者
07/26 14:34, 99F
推
07/26 18:43, , 100F
你這種體態叫作紙片人?!那我不就奈米人了 QQ
07/26 18:43, 100F
推
07/26 21:07, , 101F
拿體重說自己紙片人...我要哭了 你這超級猛 體脂超低
07/26 21:07, 101F
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07/26 21:08, , 102F
看你文章說你體脂16% 婀....我很懷疑
07/26 21:08, 102F
推
07/31 00:29, , 103F
這樣有16%嗎QQ.....我13%好像比你肥(抱頭
07/31 00:29, 103F
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