[問題] 股四頭肌的鍛鍊
各位健身板的前輩好
小弟很喜歡爬山，其實應該說是步道健行
每周都會跟女友一起去走台北郊山
平常沒有規律的健身習慣
最近幾次的健行途中都會感到膝蓋有不舒服
後來聽朋友說鍛鍊股四頭肌對下山很有幫助
於是開始做空氣椅的訓練
每天做三組，一組撐一分鐘，目前邁向第五天
但剛剛看了置底給新人的文章有看到
一般重訓好像要讓訓練的部位休息48小時
然後重訓跟有氧不要排在同一天
所以想請問大家我是否不該每天做這樣的動作
應該一天做空氣椅一天去騎腳踏車這樣嗎
然後我目前每天做三組下來，作的當下腳很抖
但做完再伸展過後其實不會有痠痛的感覺
這樣的話是否沒有刺激到這邊的肌肉
還要再多做幾組讓他完全沒力嗎，還是說可以增加一些負重來鍛鍊
麻煩大家幫忙分享一下，謝謝各位
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