[問題] 重量訓練計畫及問題

看板MuscleBeach (健身)作者IMPcsc (小愛愛)時間11年前 (2014/07/21 21:11)推噓1(1推 0噓 2→)

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重量訓練計畫，慎入，很長 http://impcsc.pixnet.net/blog/post/380006426 煩請有空的前輩, 能幫我看看訓練計畫，有無不適合的地方，恭請蒞臨指導目的：進步到拉單槓一組4下(>4RM)以上，越多下越好(該公職考試合格標準是3下)；但是不能對身體產生不可逆的傷害有種說法認為有氧運動要做超過30分,才有減脂的效用，所以有氧運動一次要做一小時；但另一種說法有氧練得太多會影響肌肉增長速度和新陳代謝；所以我決定折衷一下,改成每週做2次有氧，每次45分 Q1以引體向上更多下的目的, 這樣的有氧會不或太多或太少呢? /// 我想到一個引體向上訓練法, 拉單槓0~4次+頸前滑輪窄正握下拉(複合式交替) ~4組X滑輪下拉由體重重量遞減到最輕... 理論 (重量遞減組數法，每一組動作做到做不動時, 馬上減輕一點重量, 遞減到最輕，使該肌群受到最大刺激強度、完全疲勞可是健美運動的目的, 是使肌肉塊飽滿,線條分明, 所以即使重量遞減, 也是從每組8~12下力竭的重量開始遞減, 最多是6~8下的重量比賽誰舉的重的健力或舉重運動, 才會有每組5次以上的重量訓練) Q2我所想到的<拉單槓+頸前滑輪窄正握下拉複合式交替) 由體重重量遞減>的方法, 如果做好充足的熱身, 每天100克以上的蛋白質, 練後背和二頭休息四天, 就理論上可不可行呢? /// -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.199.54 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1405948263.A.39A.html