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[問題] 新手次數問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (unlimited)時間12年前 (2014/07/03 22:07), 編輯推噓4(4推 0噓 33→)
留言37則, 3人參與, 最新討論串1/1
對不起 冒昧打擾各位版友 就是 小弟目前接觸健身一個月 其實就是剛加入world gym一個月 而且上了四堂教練課 之後也不會在上了 因為只買四堂 想健身目的是像讓自己在籃球場上表現更好 現階段因為上完健身課之後也沒有教練帶 所以自己開始安排一些課表 而安排課表時遇到了一個問題 就是在次數方面我這個初學者要怎麼安排 我做了一些功課 買了一些書 目前是有三個方案 第一個是依精華區爬文的建議 先從肌耐力開始 也就是每組都是15~20RM 第二個是依"四周練出一身肌"當中有提到的"波動週期訓練" 就是一星期三次 每次次數不同 例如 星期一每組5RM 星期三每組15RM 星期五每組10RM 第三個就是依我教練帶我方式 他是每一個做三組 第一組15RM 第二組12RM 第三組10RM 這三種我現在不知道哪一種適合我 所以想請教一下各位版友的建議 如有打擾 真的不好意思 謝謝各位版友~~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.10.98 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1404396426.A.2B2.html
推
07/03 23:09, , 1F
抱歉 昨天太累了
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07/03 23:10, , 3F
剛接觸的話 您教練的方法是不錯的
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07/03 23:11, , 4F
基本上解剖適應期 還是在你教練那個範圍比較好 它是有特別
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07/03 23:12, , 5F
解剖適應的目的 而且拓展生物能量學 最底層的耐力是比較好
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07/03 23:12, , 6F
的 貢獻度比較集中
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07/03 23:26, , 8F
喔喔~~原來教練帶的是解剖適應 所以他用的是升金字塔的概念?
07/03 23:26, 8F
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07/03 23:26, , 9F
所以升金字塔適合解剖適應?? 可以這樣說嗎^^
07/03 23:26, 9F
推
07/03 23:41, , 10F
對
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07/03 23:42, , 11F
基本上波動跟線性概念的週期 特別對新手來說 是沒有什麼發
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展上 明顯的差異 但是 線性的週期 它可以為解剖適應 集中做
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出貢獻 把初期的操作範圍 全部都繞在解剖適應上
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07/03 23:44, , 14F
解剖學上的適應 那是非常重要的 短空長多 穩穩健健的進步
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07/03 23:45, , 15F
不經歷解剖適應 直接操作高負荷 肌力會進步比較快 因為省去
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07/03 23:46, , 16F
解剖適應期的時間 但是風險也大
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07/03 23:49, , 17F
了解!! 學到很多 謝謝F大 你真是熱心且不吝與人分享的強者
07/03 23:49, 17F
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07/03 23:50, , 18F
沒有 有什麼問題 歡迎您在來討論
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07/03 23:52, , 19F
四週我現在手上沒有 但我記得它是沒有提AA期 解剖適應期
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07/03 23:53, , 20F
波動週期對過了解剖適應 然後培養一般體適能 也就是綜合的
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基本能力 是蠻好的作法 也比較彈性不僵化
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不過你接觸一個月 就是時間還不長 可以在操作久一點
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8-12週的給身體的適應
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扣一個月 剩4-8週而已
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推
07/04 00:00, , 25F
07/04 00:00, 25F
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07/04 00:02, , 26F
有空可以看 我覺得蠻不錯的 跟你問題有關
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07/04 00:04, , 27F
好的~~我會作滿12周的AA 之後在作肌耐力線性概念周期 謝F大
07/04 00:04, 27F
推
07/04 00:42, , 28F
AA的話 大概是65-70%1rm的訓練負荷 反覆次數約15rm
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你有三個方法 第一個跟第三個是有重疊 但不一樣的是 你選定
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一個低負荷範圍的重量 你做幾組 你會發現你不會越舉越多下
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07/04 00:44, , 31F
而應該是越舉越少下
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過了AA 就可以進行較高的負荷了 也就是一般肌力的訊練
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07/04 00:46, , 33F
不用在維持在低負荷的適應了 低負荷那是為了解剖學上的適應
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07/04 00:51, , 34F
之後就可以做肌肥大的訓練 不用在一直做肌耐力
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07/04 01:08, , 35F
拍照那本甚麼書啊 想讀讀
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07/04 09:49, , 36F
肌力與體能訓練 藝軒的
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07/04 09:50, , 37F
比較大的書局應該都有的
07/04 09:50, 37F
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