[轉錄] 動作教學:槓鈴前蹲 Front Squats

看板MuscleBeach (健身)作者時間12年前 (2014/07/03 11:21), 編輯推噓16(16012)
留言28則, 18人參與, 最新討論串1/1
https://www.youtube.com/watch?v=eqdXqX-ShYI
不負責任提醒: 最好別用交叉式 大重量時上半身支撐容易瓦解 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.209.154.144 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1404357689.A.8B8.html

07/03 11:53, , 1F
不太懂前蹲時如何挺胸, 我肩胛骨都會被往前帶
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這個我也無法>"< 不知道是不是新手的關係
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沒有辦法hold住槓鈴 他會一直往下滑>"<
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手抬高
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手軸往前 間頰骨夾
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想到一種柔軟度差的握法, 手掌不要朝前, 改成朝向自己,不
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知道可行嗎
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07/03 13:48, , 8F
請問下蹲時(未到全蹲)兩腳膝蓋會往內側靠近是哪部分
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肌力不夠? 或是要特別鍛鍊哪裡? 謝謝!!
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建議柔軟度還是慢慢練 才是一勞永逸 從輕重量開始
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另外一個偷吃步的辦法 就是把前三角練大一點 或是
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樓上方法不太行 槓鈴容易往前滑
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07/03 13:53, , 13F
抱歉 我是回哇哈哈大大的推文
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趁剛練完三角充血的時候去蹲
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手“肘”抬高
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用SMITH作正好
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手手抬高
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所以前蹲膝蓋超過腳尖,是OK的嗎?感覺避不掉
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沒錯,手肘抬高&向內,核心收緊屁股夾緊,自然就很挺了
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07/03 18:48, , 20F
前rack位置我從兩指練到可以全握 也是花至少一年
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07/03 18:50, , 21F
肩膀 髖 腳踝 勤能補拙 真的要常練 會越來越好的
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07/03 19:21, , 22F
手肘抬高+1 不舒服可把左右肘靠近,讓手掌不要那麼
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07/03 19:23, , 23F
垂直槓,減輕負擔,我一開始怕掉都把槓壓進氣管...
07/03 19:23, 23F

07/03 19:57, , 24F
FS我也在努力練習 目前也是兩指抓槓 QQ
07/03 19:57, 24F

07/03 20:12, , 25F
可以問…有什麼鎖住肩胛骨的方法嗎?
07/03 20:12, 25F

07/03 21:48, , 26F
我棄難從簡 用拉力帶
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07/03 21:51, , 27F
好久沒前蹲了.. 看來是時候排個幾組來變化一下惹
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07/03 22:26, , 28F
拉力帶+1
07/03 22:26, 28F
文章代碼(AID): #1JjCmvYu (MuscleBeach)
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