[問題] 硬舉完後的酸痛
看板MuscleBeach (健身)作者stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)時間12年前 (2014/06/26 10:44)推噓8(8推 0噓 3→)留言11則, 9人參與討論串1/1
肌肉版的各位好
小弟是個重訓斷斷續續接近二年的弱者
最近都早上提早起床健身
今天早上大約五點起床吃了一個水煮蛋，一根香蕉和一盒優格之後休息一小時，
六點左右去練了半年沒練的硬拉，
組數如下:
40KG 10下 一組
50KG 10下 一組
60KG 6下 一組
70KG 5下 二組(正反握)
60KG 6下 一組
50KG 6下 一組
一開始到60KG的時候像以往一樣，
手部開始抓不太住(握力極差勿戰)，
想說拼一下，加到了70KG試試(這是第一次硬拉到70KG)
作完第一組五下後，休息完一分鐘後又開始另一組70KG，
結果一蹲下去大腿內和後側就開始酸了囧rz
我想說深蹲的時候有時也會這樣所以又作了三組才休息去跑步。
結果...一路酸到現在還在酸耶=_=
雖然按照過去小弟背肌拉傷過二次的經驗來看這應該不是受傷...
但是以前頂多練完深蹲後一二小時爬樓梯會腿軟，
這是第一次一練完馬上酸，而且酸超久@@
想請問一下諸位常硬拉的版友們，你們也會這樣嗎@@?
另外本來預計今日下班大約五點還要去練深蹲...
正在想要不要練 一次把大腿操爆加上明天休息日 應該OK.....吧@@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.158.16
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403750659.A.EDB.html
※ 編輯: stephanal (163.14.158.16), 06/26/2014 10:49:38
推
06/26 10:51, , 1F
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恩，只是我第一次一練完馬上酸，而且從早上酸到中午@@ 以前都是隔天睡醒才酸..
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06/26 11:02, , 2F
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06/26 11:03, , 3F
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唔喔 所以馬上酸正常的? 因為實在是頭一次遇到馬上酸的...
※ 編輯: stephanal (163.14.158.16), 06/26/2014 11:11:35
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06/26 11:13, , 4F
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06/26 12:29, , 5F
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06/26 12:32, , 6F
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06/26 12:45, , 7F
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恩恩 這樣還是比較好 後來我決定腿明天在練 感謝
推
06/26 21:33, , 8F
06/26 21:33, 8F
沒有耶@@ 小弟就是一蹲下去就痛起來 但還是能多練個三組 不過次數都不多就是了@@
※ 編輯: stephanal (114.36.157.194), 06/26/2014 22:18:21
推
06/26 22:41, , 9F
06/26 22:41, 9F
今天好多了 之後下次練的時候會請教練盯著 謝謝!
推
06/27 00:56, , 10F
06/27 00:56, 10F
啊咧 我練完還會吃清粥小菜OR SUBWAY耶 那是練前餐~
推
06/27 01:52, , 11F
06/27 01:52, 11F
目前希望先以大肌群為主 謝謝版友的幫忙~!
※ 編輯: stephanal (114.42.126.164), 06/27/2014 17:56:11
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