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[問題] 訓練肌肥大和肌耐力的平衡？

看板MuscleBeach (健身)作者 (anothermind)時間12年前 (2014/06/15 23:59), 編輯推噓8(8推 0噓 33→)
留言41則, 12人參與, 最新討論串1/1
我目前的所知是， 肌肥大：大重量低次數，例如：8RM X 4 組 肌耐力：低重量高次數，例如：30RM X 4 組 假設目前我以肌耐力為主要訓練重點，訓練了1.5~2個月， 更改為肌肥大的訓練方式會有什麼影響嗎？ 或者一星期練肌肥大或一星期練肌耐力，會不會互相干擾？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.117.60 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1402847973.A.177.html
推
06/16 00:02, , 1F
你先回答為什麼你要這麼做..
06/16 00:02, 1F
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06/16 00:08, , 2F
之前好像有看到國外一些人是三天力量三天肌肥大
06/16 00:08, 2F
推
06/16 00:29, , 3F
實用兼外觀？
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06/16 01:12, , 4F
理想的訓練方式是肌肥大 肌力 肌耐力訓練都要做
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06/16 01:13, , 5F
每種訓練的週期該多長我不確定 但好像沒看過一星期的
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06/16 01:13, , 6F
太短了
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06/16 01:18, , 7F
樓上有類似的參考菜單嗎?? 網路上看到大部份是8RM
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06/16 01:19, , 8F
很好奇 肌肥大 肌力 肌耐力 都練的菜單長什麼樣子
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06/16 01:22, , 9F
我憑印象回答唷XD 我記得我看到的例子是以三個月
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推
06/16 01:22, , 10F
BB上有分享一星期換一個microcycle，4個microcycle
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1個phase
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06/16 01:23, , 12F
為循環週期 肌力RM最多不會超過6 肥大是常見的8-12
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06/16 01:23, , 13F
耐力則是20次以上
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06/16 01:30, , 14F
如果是 星期一胸肌耐力 星期二胸肌肥大or肌力 可行嗎??
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06/16 01:38, , 15F
肌肉恢復需要48至72小時...
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at least
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推
06/16 01:42, , 17F
哪邊肌肉要練肌耐力？
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06/16 01:49, , 18F
我現在是採單天 EX: 同一個動作3組 12RM沒力轉drop set
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06/16 01:50, , 19F
3X3 組(一個set個重量) 然後用最低重量再推3組
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不過需求比較特殊就是,打球的舊傷讓我手腕無法支撐8RM
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只能用這方式來增加刺激
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06/16 01:52, , 22F
以上是胸肌不含後續飛鳥的內容,做完真的連我誰都不記得
06/16 01:52, 22F
推
06/16 01:54, , 23F
了解 感謝回答!!
06/16 01:54, 23F
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06/16 02:06, , 24F
肌力 肌肥大 肌耐力 都要練 有沒有參考菜單或訓練原理
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推
06/16 02:10, , 25F
滿多人喜歡單練肌肥大或肌力,但這到後期重量真的重起來
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還滿危險的,推起來8s磷酸系統到期瞬間掉下去就GG
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06/16 02:27, , 27F
我承認我對肌力有癡迷
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06/16 05:30, , 28F
一星期是OK的，這叫周期訓練，相關研究網路很多
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06/16 05:31, , 29F
台灣也有針對舉重選手做過類似研究，國圖查得到
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但如果肌耐力和肌力訓練時間太近的話
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06/16 05:32, , 31F
通常會是肌肥大(肌耐力)效果會吃掉肌力訓練
06/16 05:32, 31F
推
06/16 11:29, , 32F
他們都會互相影響，效率不同而已
06/16 11:29, 32F
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06/16 19:03, , 33F
請問sghs53gh413,肌肥大等於肌耐力嗎?
06/16 19:03, 33F
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06/16 19:04, , 34F
也許他是說肌肥大/肌耐力而不是肌肥大(肌耐力)?
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06/16 19:10, , 35F
不好意思後來查了一下資料,將rep打成rm了.....
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06/16 22:02, , 36F
上星期肌力 這星期肌耐力 可是下星期應該就推不動上上星期
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06/16 22:03, , 37F
重量吧
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推
06/16 22:06, , 38F
四周練出一身肌P10 中間欄 最後一段
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06/16 22:06, , 39F
有個練法是 一天5下反覆的重量 下一次15下 下下一次10下
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06/16 22:07, , 40F
再下一次回到5下（rm啦）
06/16 22:07, 40F
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06/17 01:05, , 41F
要做9組 才會有3組肌力 手會先沒力吧
06/17 01:05, 41F
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