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[情報] 7個不該被時代遺忘的健身動作

看板MuscleBeach (健身)作者 (水肥哥)時間12年前 (2014/06/14 16:34), 編輯推噓32(33推 1噓 20→)
留言54則, 35人參與, 最新討論串1/1
有些動作還滿不錯，參考參考 1.阿諾肩推 發明者：Arnold Schwarzenegger 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw
訓練目的：肩膀 阿諾聲稱這是訓練肩膀的最佳動作 因為它提供了比標準啞鈴肩推更大的活動空間 而且這個動作除了推之外，還加入了旋轉的移動，這在一般肩膀訓練是比較少的 對於肩膀有傷的人來說，阿諾肩推因為角度的關係也更安全 很多人在做傳統肩推時角度會拉到很後面，容易傷到shoulder blades 做阿諾肩推比較容易避開這個問題 2.捏握硬舉 發明者：Steve Reeves 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=lLSu3G7B7PY
訓練目的：背、前臂 1950年的宇宙先生Steve Reeves素以寬厚的背肌聞名 他自稱秘密就來自於這個獨家動作 據說他的最佳紀錄可以捏到300磅 雖然這個動作是否真的能拓寬背部還有待證實 但對於一些需要握力的運動員(攀岩、綜合格鬥技)來說 捏握硬舉依然是一個常見的訓練動作 3.彎舉臥推 發明者：Dave Draper 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=HTXnMFGf14o
訓練目的：二頭肌、胸肌 阿諾的麻吉、知名健美先生Dave Draper認為這是一個最佳的熱身動作 其實也不複雜，它就是把二頭肌彎舉跟啞鈴臥推合在一起做而已 如果你是想減肥的人，可以考慮把它加入你的多關節式訓練菜單中 PS：做這個動作時請不要舉太重 4.蜘蛛式彎舉 發明者：Larry Scott 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=nJhJvlSOlCw
訓練目的：二頭肌 史上第一位奧林匹亞先生強調，如果你沒有良好的基因，又想讓二頭肌的頂端更尖一點 蜘蛛式彎舉就是你的最佳選擇 這個動作可以有效地強化你二頭肌的短頭，展示肌肉時看起來會更飽滿結實 5.彎身式推舉 發明者：Eugen Sandow 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=SI7LWfWP7Ps
訓練目的：全身性訓練 好吧，我知道這個動作聽起來很詭異 不過你可知道發明者Eugen Sandow的稱號是「現代健身之父」嗎？ 這個動作在他那個時代多是以槓鈴來做 但現在大部份都是用壺鈴在練 對於一些著重全身性訓練的運動員來說，彎身式推舉依然是教練的最愛之一 6.娘砲深蹲 發明者：Vince Gironda 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=PcmyOP0CB7Q
訓練目的：股四頭肌 對比標準深蹲，娘砲深蹲可以更集中鍛鍊你的股四頭肌 而不是浪費力氣練你的臀部 如果你的髖關節靈活度很差，不管怎練深蹲都會跑出Butt Wink 娘砲深蹲才是王道 Vince Gironda曾經幫過很多名人訓練身體 如果你敢在他的健身房做標準式深蹲 他可是會把你丟出去的喔 7.雙槓臥推 發明者：Reg Park 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=5tIJPm_rH1k
訓練目的：胸、三頭、肩 兩屆宇宙先生+阿諾的師父Reg Park認為這個動作兼具了槓鈴和啞鈴的優點 對於發展肌肉有著極大的幫助 在執行時誤必確定兩邊都幫補者在旁邊看著 資料來源：BodyBuilding -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.73.176 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1402734894.A.F59.html
推
06/14 16:51, , 1F
娘炮深蹲 XD
06/14 16:51, 1F
推
06/14 17:28, , 2F
這娘砲深蹲看起來好難
06/14 17:28, 2F
推
06/14 17:34, , 3F
娘砲深蹲看起來不錯！
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推
06/14 17:36, , 4F
看不董到底要不要躺下去?
06/14 17:36, 4F
→
06/14 17:36, , 5F
娘砲深蹲感覺很傷膝蓋 以前有做過類似動作
06/14 17:36, 5F
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06/14 17:41, , 6F
如果你想連核心順便練 就躺
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噓
06/14 17:46, , 7F
7.雙槓臥推 感覺就是古代人知識不足在吼爛
06/14 17:46, 7F
推
06/14 18:00, , 8F
雙槓握推真的還蠻莫名的 只有看過第一個有人在做
06/14 18:00, 8F
推
06/14 18:08, , 9F
1 4有做過 最後一個= =
06/14 18:08, 9F
→
06/14 18:15, , 10F
最後個..
06/14 18:15, 10F
→
06/14 18:38, , 11F
Sissy squat用的器材沒見過
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推
06/14 18:39, , 12F
Sissy squat那個器材看起來是拿來做仰臥起坐的吧
06/14 18:39, 12F
推
06/14 18:49, , 13F
娘砲深蹲 感覺一點都不娘 應該超累的吧
06/14 18:49, 13F
推
06/14 18:51, , 14F
雙幹臥推是殺小
06/14 18:51, 14F
推
06/14 18:52, , 15F
娘砲深蹲可以負重嗎?
06/14 18:52, 15F
推
06/14 18:53, , 16F
做雙槓臥推感覺會被健身房的人白眼XD
06/14 18:53, 16F
推
06/14 19:17, , 17F
雙槓握推.......
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推
06/14 19:21, , 18F
雙槓握推這...
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→
06/14 19:25, , 19F
娘砲深蹲可以負重的哦 看其他影片就有
06/14 19:25, 19F
推
06/14 19:39, , 20F
娘砲深蹲根本超硬漢啊啊！這名字他們怎麼取的
06/14 19:39, 20F
推
06/14 20:03, , 21F
雙槓握推 好像狂戰士點大絕 拿雙手武
06/14 20:03, 21F
推
06/14 21:01, , 22F
因為雙腿要夾緊吧
06/14 21:01, 22F
→
06/14 21:52, , 23F
仰臥起坐的器材好像沒那麼低 不知道能不能調
06/14 21:52, 23F
推
06/14 22:04, , 24F
sissy squat其實仰臥起坐版就可以練了
06/14 22:04, 24F
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06/14 22:05, , 25F
http://ppt.cc/kXrP 如圖中model 但是要躺平 膝蓋以上呈一
06/14 22:05, 25F
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06/14 22:06, , 26F
直線 全身只有兩個膝蓋窩+兩個腳背 總共四個支點而已
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06/14 22:07, , 27F
小時候練過這個 蠻難的 感覺很傷膝蓋
06/14 22:07, 27F
推
06/14 22:45, , 28F
1 5 不建議新手做吧.......要以操作正確為前提才安全
06/14 22:45, 28F
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06/14 22:45, , 29F
S大 感覺是把仰臥起坐那台壓平
06/14 22:45, 29F
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06/14 23:12, , 30F
他那個器材如果不是固定在地上的話會不會整個翻過來阿
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推
06/14 23:16, , 31F
那尾椅子壓平後身體是在椅版上方 重心不會超出椅版 除非
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06/14 23:16, , 32F
你反著用
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06/14 23:33, , 33F
下次試試 希望不會引起側目
06/14 23:33, 33F
推
06/14 23:58, , 34F
推~ sissy~~~
06/14 23:58, 34F
推
06/15 00:05, , 35F
娘砲深蹲沒有器材用QQ
06/15 00:05, 35F
推
06/15 00:30, , 36F
雙槓握推根用啞鈴有甚麼不一樣???
06/15 00:30, 36F
推
06/15 01:33, , 37F
娘砲深蹲看起來太強了！在健身房做根本超級引人側目！
06/15 01:33, 37F
推
06/15 09:35, , 38F
雙槓鈴臥推的差別應該是握把比較粗+超級難平衡
06/15 09:35, 38F
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06/15 09:35, , 39F
但這兩點感覺跟練胸沒啥關係XD
06/15 09:35, 39F
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06/15 10:02, , 40F
其實阿諾肩推的安全性比mp好
06/15 10:02, 40F
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06/15 10:03, , 41F
但能做的負重比較低 無法滿足某些喜歡拼重的人
06/15 10:03, 41F
推
06/15 11:40, , 42F
阿諾肩推我覺得比較多前三角 我個人是做完槓鈴肩推才會
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06/15 11:41, , 43F
用啞鈴 用啞鈴我就喜歡拿後面一點
06/15 11:41, 43F
推
06/15 17:07, , 44F
sissy squat名稱的由來是因為做完後會哭得跟個娘兒們一樣
06/15 17:07, 44F
推
06/15 22:05, , 45F
樓上這個解釋，讚
06/15 22:05, 45F
推
06/15 22:12, , 46F
娘砲深蹲感覺很硬 一點都不娘砲 = =
06/15 22:12, 46F
推
06/16 00:28, , 47F
最後一個是瞎洨
06/16 00:28, 47F
推
06/16 01:04, , 48F
最後一個應該是啞鈴重量不夠的變化款吧...
06/16 01:04, 48F
推
06/16 01:45, , 49F
同意樓上,可能看到大隻佬這麼練就覺得很潮 XD
06/16 01:45, 49F
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06/16 01:46, , 50F
會用到兩個補手的人通常都無限量級了 XDD
06/16 01:46, 50F
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06/16 01:47, , 51F
正常量級要人家肯兩個人只補你一個人真的要看交情了
06/16 01:47, 51F
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06/17 12:17, , 52F
娘炮蹲舉...好恐怖,膝蓋當力矩支點,不想要半月軟骨了嗎
06/17 12:17, 52F
推
06/17 16:58, , 53F
雙槓臥推 哈哈哈哈哈
06/17 16:58, 53F
推
01/21 17:53, , 54F
整個上半身重量支點在膝蓋 半月軟骨會磨損 實在不建議
01/21 17:53, 54F
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