[問題] 新手菜單疑問
大大們好，小弟開始投入健身快滿兩個月！
有先爬過一些文章了，知道要全面性，否則造成不協調。但膝蓋有舊傷，加上感覺腿強過上身很多…
Ex.深蹲掛40kg,可以4組10下，加重膝蓋又會先痛；臥推目前掛30推不到10下…）所以主要還是練胸&背，想讓上身變厚實。然後暫時不做有氧，自認體脂算低，也許13左右…
所以菜單上，剛開始是一週三天：一三五，胸背胸
最近想衝刺，改成四天！一：胸+三頭，二：背+二頭+腹，四同一；五同二
胸：
跑步機10分鐘暖身
深蹲，聽說刺激全身。
槓鈴臥推、啞鈴臥推、臥姿飛鳥、上斜啞鈴臥推、上斜飛鳥、蝴蝶機夾胸、坐姿滑輪飛鳥，最後三頭下拉（抱歉，我不是很懂專業名詞）一項3～4組，不含跑步、深蹲，通常1.5小時結束。請問這樣會太長嗎？又或者沒效率？我蠻想刪掉上斜飛鳥的…
背：
跑步機10分鐘
單槓、滑輪下拉、滑輪划船、啞鈴單臂划船、槓鈴划船、二頭上提、腹部兩項不曉得名稱…也是3～4組，差不多1.5小時。
請問各位大大我能刪減哪些呢？
廢話很多，謝謝大家。
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