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[問題] 熱瑜伽加上重訓，這樣的運動量夠嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (Vid)時間12年前 (2014/05/14 02:19), 12年前編輯推噓20(22推 2噓 25→)
留言49則, 19人參與, 最新討論串1/1
我24歲 175公分 83公斤 體脂肪24% http://ppt.cc/CUAj http://ppt.cc/LCKe 從這個月開始我一個禮拜固定上兩至三次健身房 先慢跑10分鐘熱熱身 接著做胸肌（兩台機器）、手臂（腋下靠著墊子舉重）、下盤（半躺著用腳抬重量） 都各做六組，每組15或20下 兩組適中重量、三組有點吃力的重量，一組超重重量 整套重訓流程做完，差不多一個半小時 接著我會去踩有靠背的那種腳踏車30分鐘 重量會固定在3或4，最後五分鐘會加重到6~7 結束後會喝一杯健身房給的賀寶芙奶昔飲品 健身房上完的隔天 我會上熱瑜伽的課程 熱瑜伽的課程共一個小時 請問各位前輩，我的目標是要在半年讓自己的體脂肪降到15% 肌肉量變這樣 http://ppt.cc/mwzv 那麼我的訓練量還有哪些地方不足呢？ 還要再加重訓 還是有氧？ 熱瑜伽可以加速我的進度嗎 煩請各位大大幫我解惑（鞠躬） -- 人生就是一場大戲，看你怎麼詮釋好你的角色 俗話說得好，花花轎子人抬人 做個痞子總比當個傻子更具挑戰性不是？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.1.68 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1400005197.A.FA9.html
推
05/14 02:33, , 1F
有些事情急不得的 三個月也太困難 飲食也要配合阿
05/14 02:33, 1F
抱歉 那邊是打錯的 半年才對 ※ 編輯: a0919414591 (61.223.1.68), 05/14/2014 02:45:26
噓
05/14 06:21, , 2F
不懂的爬文的話...一輩子也不可能變成15%
05/14 06:21, 2F
我已經固定上健身版很久了 一直有在爬文囧
推
05/14 06:58, , 3F
你有氧要多一點 肥肉太多了
05/14 06:58, 3F
→
05/14 07:00, , 4F
估計67、68KG還差不多 也就是說 你得減15KG左右肥肉
05/14 07:00, 4F
推
05/14 07:02, , 5F
啥蛋白都不用喝了 用輕重量 組數做多一點
05/14 07:02, 5F
→
05/14 07:02, , 6F
這樣可以消耗熱量 也會很肌肉變結實一點
05/14 07:02, 6F
→
05/14 07:03, , 7F
讓
05/14 07:03, 7F
健身房附送的賀寶芙奶昔似乎不是高蛋白 而是修復健身過後的肌肉組織 我的目標也是差不多70公斤 所以你的意思是說不要用太重的重量 寧願用輕一些的重量多做幾組消耗熱量嗎 但這樣重訓的效果會不會不足呢
推
05/14 08:02, , 8F
說說你的飲食，我認為發在隔壁板較適合
05/14 08:02, 8F
推
05/14 09:15, , 9F
學爬文比較重要
05/14 09:15, 9F
爬文許久了啦XD 我並沒有像版上各位大大一樣，在吃的方面講究要吃乳清或雞胸肉一類的 我一天是吃兩餐， 睡到中午起床喝杯大燕麥片 兩點左右去吃一餐 晚上七點再一餐 過八點就不再進食 我不吃炸的、也不喝牛奶、無糖豆漿、水以外的飲料，這樣的飲食習慣已經許多年 從健身房出來之後，我通常會去豆漿店點兩顆蛋黃不熟的荷包蛋配上一碗不加糖溫豆漿 晚上真的肚子很餓的話，我會吃芭樂或香蕉止餓
推
05/14 09:28, , 10F
樓上那位go大的話聽聽就好…我178.79就跟那張圖差不多
05/14 09:28, 10F
推
05/14 09:30, , 11F
重點是體脂！還有重訓沒有有在輕輕舉的，那不如不要重訓
05/14 09:30, 11F
推
05/14 09:33, , 12F
高蛋白飲食攝取蛋白質夠是可以不用喝！不過我重訓後會喝
05/14 09:33, 12F
推
05/14 09:35, , 13F
還有減脂（不是減重）吃比練 更重要！去爬文吧！
05/14 09:35, 13F
我說的輕舉是，架設我要舉的重量是20磅 我會先舉兩組18磅來熱熱身 我所謂的比較輕是這樣
→
05/14 10:07, , 14F
走蛋兄，該update一下資訊了
05/14 10:07, 14F
推
05/14 11:32, , 15F
誠心建議先爬文
05/14 11:32, 15F
推
05/14 12:18, , 16F
走蛋兄算誤導了吧...
05/14 12:18, 16F
XDDD ※ 編輯: a0919414591 (61.223.1.68), 05/14/2014 14:13:51
→
05/14 14:37, , 17F
你有沒有想過為什麼大家都叫你爬文？
05/14 14:37, 17F
→
05/14 14:38, , 18F
在不知道你訓練量如何的狀況之下，你看起來吃太多
05/14 14:38, 18F
推
05/14 14:51, , 19F
澱粉太少，吃的部分完全不合格啊！訓練的強度也不夠，沒作
05/14 14:51, 19F
→
05/14 14:51, , 20F
有氧体脂要怎麼降?不是作熱瑜伽流流汗就會燃燒脂肪的啊==
05/14 14:51, 20F
推
05/14 16:06, , 21F
熱瑜伽對燃脂沒什麼效果，不如走跑步機40分 心跳抓130-14
05/14 16:06, 21F
→
05/14 16:06, , 22F
0
05/14 16:06, 22F
推
05/14 16:46, , 23F
半年~ 可能要拼一點喔
05/14 16:46, 23F
推
05/14 17:18, , 24F
看了原po飲食補充 ０分 再當伸手牌就開噓了
05/14 17:18, 24F
推
05/14 17:40, , 25F
你想要身形好看 那就是先減肥 身上肥肉太多了
05/14 17:40, 25F
→
05/14 17:42, , 26F
如果是認真重訓 認真補充養份 保證看起來和現在半斤八兩
05/14 17:42, 26F
→
05/14 17:43, , 27F
頂多就是肥肉底下 有點肌肉 但外形還是胖子
05/14 17:43, 27F
推
05/14 17:45, , 28F
減十五kg和重訓並行 難度太高 對初學者是不切實際的妄想
05/14 17:45, 28F
推
05/14 17:48, , 29F
所以 認真做有氧減肥比較實際 重量輕、組數多也是當有氧
05/14 17:48, 29F
→
05/14 17:50, , 30F
最理想的情況下 減掉15KG後 身上會有結實肌肉(但不大塊)
05/14 17:50, 30F
推
05/14 18:22, , 31F
半年太拼了！
05/14 18:22, 31F
推
05/14 20:02, , 32F
我覺得有氧要增加點 我就很努力跑步 半年減8公斤
05/14 20:02, 32F
→
05/14 20:03, , 33F
星期一二跑三休息四五六跑日休息 不用多5K~10K就好
05/14 20:03, 33F
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05/14 20:04, , 34F
吃的方面我就避開油 吃清淡一點
05/14 20:04, 34F
→
05/14 20:21, , 35F
走蛋兄的建議依然很有自己的風格，水喔
05/14 20:21, 35F
噓
05/14 22:35, , 36F
你一直強調自己有爬文 但是你的運動還有飲食完全看
05/14 22:35, 36F
→
05/14 22:35, , 37F
不出來! 爬到哪邊去了?有爬會不知道怎麼排課表 ? 會
05/14 22:35, 37F
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05/14 22:35, , 38F
不知道有氧是消耗脂肪最有效的方法?會不知道要怎麼
05/14 22:35, 38F
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05/14 22:35, , 39F
分配碳水化合物 蛋白質 脂質的攝取? 有爬勒?! 爬啥
05/14 22:35, 39F
→
05/14 23:21, , 40F
運動量不夠 與其爬文不如買本書看看
05/14 23:21, 40F
推
05/14 23:51, , 41F
賀寶芙奶昔是蛋白飲料 你沒看成分就喝嗎? 有氧做多點
05/14 23:51, 41F
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05/14 23:52, , 42F
一年有機會，半年有點拚 爬文不夠 沒排課表
05/14 23:52, 42F
推
05/14 23:59, , 43F
要減肥去有氧吧!瑜珈館一堆該有氧不有氧的胖子
05/14 23:59, 43F
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05/15 00:01, , 44F
我認為該減肥的那些人,熱瑜珈3年了,我還是認為該減肥
05/15 00:01, 44F
→
05/15 00:01, , 45F
熱瑜珈要是能減肥,教熱瑜珈的老師不就變竹竿了
05/15 00:01, 45F
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05/15 00:02, , 46F
那個頂多因為一時大量流汗,暫時"脫水","好像"瘦了而已
05/15 00:02, 46F
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05/15 00:05, , 47F
我是瑜珈愛好者,瑜珈有很多優點,高溫環境對人體而言
05/15 00:05, 47F
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05/15 00:05, , 48F
本身就是一種挑戰,所以熱瑜珈的動作幾乎都很簡單
05/15 00:05, 48F
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05/15 00:06, , 49F
如果想靠瑜珈減肥,去上貨真價實的阿斯坦加
05/15 00:06, 49F
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