[問題] 腹橫肌腹外斜肌分開練?

看板MuscleBeach (健身)作者lelu (樂路)時間12年前 (2014/05/04 09:36)推噓2(2推 0噓 4→)

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本人新手一枚男，高174公分，體重60公斤，體脂率目測13%~15% 一般有些部位的肌肉有很多層腹橫肌的作用是拉緊腹直肌主要是保護內臟的功用，其次是幫助脊椎左右彎曲而傳說、聽說強壯的腹橫肌可以拉緊鬆弛的下腹部? 當然練好的腹外斜肌能讓整體看起來非常讚而腹橫肌甚至是在腹內斜肌底下，也就是外->內->橫第三層的部分至於我的目標除了外表好看外改善身體平衡也是很重要的例如我以前荒淫度日的時候，步行或站立150分鐘以上腰椎就會疼痛並感受到壓力在參觀博物館時非常困擾(我都是四小時起跳)XD 如今核心肌群訓練後，明顯改善很多但到現在，我總感覺下腹那除了僅存的脂肪外似乎有種臟器造成的鬆弛感?所以開始計畫針對腹橫肌的訓練腹橫肌的部分，目前就是一週中有一天做側立的Plank 外斜肌的部分，目前就是用羅馬椅，也是一週一次此外一周中有三天會做卷腹、或是腹肌撕裂者、和針對下腹部的抬腿再加上一天針對前鉅肌做的器械(腹直肌是輔助肌群) 應該腹橫肌多多少少都有用到目前明顯感覺到兩種訓練造成的延遲性痠痛是不一樣的外斜非常明顯，一用力就會痠但內橫很不明顯，咳嗽或屈伸側身才有感覺請問各位先進有何看法或指教? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 76.98.78.46 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1399167374.A.DB6.html