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[心得] 從胖到瘦再到接觸健身約三年的現在

看板MuscleBeach (健身)作者 (5621100)時間12年前 (2014/04/25 15:10), 12年前編輯推噓39(39推 0噓 8→)
留言47則, 37人參與, 最新討論串1/1
看到樓上Y大的心得分享 也讓我回想起這幾年自己的心路歷程 話說小弟現在是個魯蛇菸酒生 從高中剛畢業的169/84 花了大概一年半的時間到了大三瘦到了62 從原本被大家說太胖 一直到大三被別人說太瘦 於是就開始投入了健身這塊領域 首先就先來看看大一的照片吧 http://ppt.cc/1pVO 此時約80公斤左右 因為以前太胖完全沒自信拍正面的 所以請大家將就 再來是比較瘦之後有在家做做伏地挺身以及電腦人 http://ppt.cc/QWOA 此時大概65公斤左右 再來就是從大三到現在健身三年多的成果 http://ppt.cc/IiiR 上個月拍的 72公斤 去年底量體脂12.7% 雖然過程很累 但看到自己的成果其實再累都值得了 也感謝這些年來在健身版上的很多資訊 分享一下小弟的菜單 一：胸+三頭 二：背+二頭 三：肩+三角+斜方+腹肌 四：腿 五：胸+背 六：不上健身房　在家練腹肌(30分鐘) 有時間就慢跑10-15k 日：休息　有時間就慢跑10-15k 一到五的訓練日通常練完都會再接40分鐘左右的有氧 飲食的部分沒有特別自己煮 就盡量挑比較不油的吃 希望體脂可以降到10%讓腹肌更明顯(哭泣) 大家一起共勉之吧。 至於背跟腿的部分 我再找時間補拍補上來 因為是臨時在電腦裡面找圖 不好意思 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.156.31 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1398409843.A.978.html ※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 04/25/2014 15:12:12
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推推
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04/25 15:42, , 4F
感謝分享
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04/25 15:50, , 5F
健身都要好有毅力
04/25 15:50, 5F
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04/25 16:10, , 6F
請問您的體脂很低 可是下腹幾乎沒有 是沒有再練下腹嗎?
04/25 16:10, 6F
回t大 其實有一點人魚線啦或許是褲子的關係!? 平常也是會練下腹 但可能就是肚子太大吧XDDD
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04/25 16:11, , 7F
最近好勵志
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好強喔O_O
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夏天到了
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很厲害啊
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※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 04/25/2014 16:33:06
推
04/25 16:55, , 11F
超級猛
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推
04/25 17:00, , 12F
立志，現在好看
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勵志文
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推
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是不是該來個魯蛇博士生的文了？XDDDD
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推 厲害
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推
04/25 17:19, , 16F
推 毅力才是進步原凍力！
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推
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推喔
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04/25 17:36, , 18F
請教 大概一次訓練做了幾組,感覺訓練強度很大的樣子!
04/25 17:36, 18F
通常一個部位我會挑四個動作練 就大概每個動作4-6組 重量的話胸跟腿大概就是6rm(想衝重量會到1RM-3RM) 二三頭的話我是習慣每組都drop set 練到力竭 如果覺得平常練感覺不是很集中的話 可以試著放慢速度 我個人覺得放慢速度會很有感覺 但次數跟重量會稍微下降 你可以參考看看 如果還有其他要詢問可以站內信給我
推
04/25 17:39, , 19F
推三年的努力
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推
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推推
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推
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好強阿 羨慕你的手臂...
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※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 04/25/2014 18:36:24
推
04/25 18:27, , 22F
很好很強大！
04/25 18:27, 22F
推
04/25 18:41, , 23F
似乎有在重訓室看過原PO 超猛 推一個
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我已經把臉塗掉了還認的出來...
推
04/25 18:41, , 24F
原PO是在學校健身房的INBODY量的嗎???
04/25 18:41, 24F
沒錯 是學校的INBODY ※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 04/25/2014 19:08:56
推
04/25 19:10, , 25F
80公斤圖片看不出來很胖耶~ 不過健身後整個肌肉量變超多
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今天是什麼節嗎
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進步很多 帥 恭喜
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今天都在po帥照
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推
04/25 19:55, , 29F
星期一國際胸日XD 話說前三天都跟手有關不會太累嗎
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應該是我習慣了吧 感覺還可以
推
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室友強力推!!!
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莫非你是...
推
04/25 20:25, , 31F
感覺沒有12.7% 這麼低耶
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我個人也覺得沒有 畢竟我一直想要冰塊和腹肌啊 所以量出來的僅供參考XD ※ 編輯: k5204520 (36.235.215.43), 04/25/2014 21:33:21
推
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哈 也不是要批評拉 http://ppt.cc/hqjg 每次量都18 19..
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所以感覺12應該會更明顯才對
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推
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應該是你量那台比較有問題... 這不可能18-19這麼高
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推
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呵 不管在家量 在康是美 都一樣耶
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推
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某樓推星期一國際胸日 為何這樣說呢?
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為何星期一是國際胸日??
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推
04/25 23:21, , 38F
推，原PO練三年好有毅力!!
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推
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推!
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推
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去google Monday chest day 哈我也不知為啥 外國的幽默吧
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我猜是大家最愛練胸 一星期的開始就迫不及待
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很不錯 夏天到了！！
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強
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同學校推
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推
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可以問一下原PO是用機器練的還是啞鈴&槓?
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我幾乎都是練free weight 但有時候也會用機器啦 ※ 編輯: k5204520 (36.235.215.43), 04/26/2014 23:05:55
推
05/03 08:55, , 46F
目測約18~~~
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推
05/03 15:30, , 47F
IP113，然怪感覺好像在哪看過
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