[問題] 我是女生,這樣運動可以練肌肉嗎?
夏天快到了 又要來運動減肥了 為了穿下美美的衣服
看了BeautyBody和FITNESS置底文 都有寫到減肥要做有氧和重訓
目前平常有在慢跑 約跑5公里/40分鐘
跑完回家再做簡單的肌肉訓練(好像也稱不上是重訓)
1.側抬腿左右各做20下*2次
2.躺著提臀100下
3.躺著抬腿90度50下訓練腹部
4.8分鐘練腹肌
http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
5.瘦手臂 雙手各舉0.5公斤啞鈴 不過我是左右手一起舉20下*5次
http://ppt.cc/Oa3n
6.深蹲+手拿啞鈴 15下*3次
http://ppt.cc/NRJc
7.最後簡單的伸展和拉筋 這個是運動前和運動後都會做的
這樣足夠嗎? 還是其實有其他更好的重訓(不需要到健身房)
不管圖片或是影片教學 還請各位高手提供
謝謝!!
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