[問題] 新手訓練及HIIT菜單
鍛鍊目標是單槓15下/全馬330/體脂15%以下
去年受了很嚴重的傷所以都沒跑 靠拉筋、HIIT維持基礎體能兼復健
靠著Fitness以及Musclebeach吸收很多知識~~
目前HIIT菜單如下
Burpee x 10次 x 4趟
寬幅伏地挺身 x 10次 x 4趟
Squat x 20次 x 4趟
肩寬伏地挺身 x 10次 x 4趟
Jumping lunge x 20次 x 4趟
DB side laterals x 10次 x 4趟
Skater slides x 20次 x 4趟
DM press x 10次 x 4趟
High knees x 40下 x 四趟
DB upright row x 10下 x 四趟
Side kick x 20下 x 4趟
Dead lift x 10下 x 4趟
Plank 1分鐘 x 4趟
每趟休息10秒鐘
每個動作休息1分鐘
啞鈴重量約4趟做完會快做不完的感覺
總共約25~30分鐘可完成
加上前面暖身跟後面拉筋收尾約1小時
目前菜單如下
週一 肩、腿(這天沒力氣做HIIT)
週二 輕鬆跑30分
週三 胸、背 + HIIT
週四 休息
週五 三頭、二頭 + HIIT
週六 LSD(慢跑約2小時)
週日 休息
想請教問題
1. HIIT有沒有可以調整的地方？
我很認真做，會流很多汗，一開始會痠痛
但現在已經不會有快死掉的感覺
還是這根本不是HIIT...>"<
2. 菜單有沒有建議調整的地方
目標要參加太魯閣，兩年來第一次半馬
年底富邦作為全馬復出
下半年會增加跑量 目前以增加肌力(尤其腿部)為主
煩請各位指教~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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