[轉錄] 強迫次數訓練有效嗎？
轉自山姆伯伯
「當你已經做到力竭之後，旁邊的夥伴協助你再進行最後的1~2次，這對於力量的發展有
幫助嗎？」這樣的方式稱為「Forced Reps (強迫反覆)」。比方說，最常見的就是臥推，
假設你的目標是推6次，而當你推完第5次，已沒辦法再推第6次了，這時候旁邊的夥伴
(Spotter)幫助你進行額外的1次，以達到6次的目標，有協助進行的次數稱「強迫次數或
強迫反覆(Forced Repetitions)」。
「強迫反覆有助於提升力量的發展嗎？」在2007年肌力與體能協會的期刊「INCREASED
NUMBER OF FORCED REPETITIONS DOES NOT ENHANCE STRENGTH DEVELOPMENT WITH
RESISTANCE TRAINING」回答「NO！這額外有人協助的次數並不會讓你變的更強壯(指的是
力量)。」，所以不要浪費時間。而用於肌肥大時期呢？因為「強迫反覆次數」會帶給肌
肉刺激及損壞，所以會有效果。
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