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[問題] 關於HIIT

看板MuscleBeach (健身)作者 (想請假回家玩萌夯)時間12年前 (2014/03/12 14:52), 編輯推噓4(4推 0噓 40→)
留言44則, 8人參與, 最新討論串1/1
1.心跳率是根據個人狀態修正嗎?? 之前慢跑可以心跳150跑8~9km 如果以150做為心跳70%的基準 那我做HIIT是不是要衝到心跳190以上?? (150/0.7)*0.9 = 約192 2.如果做到最後一、二組 腳先沒力了怎麼辦？ 速度慢下來心跳就衝不太上去 3.目前我是做Half burpee -> 開合跳 -> 爬山式各35秒 然後休70秒，做6組約17.5分鐘 之後休息5分鐘左右再踩個中低強度飛輪25分鐘 HIIT一定要做滿20分鐘以上嗎?? 謝謝各位解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.219.11.148
推
03/12 16:14, , 1F
HIIT的訓練方式是??
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推
03/12 16:28, , 2F
我大概只能衝到心跳182左右 最高可以到185
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03/12 16:30, , 3F
後來腳沒力的話就只能就盡力而為了(哭
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像有時最後一、二組，大概30秒左右身體就沒力了
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變成多休息5秒鐘這樣....
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03/12 16:55, , 6F
衝刺就不會有這種困擾了
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03/12 23:46, , 7F
HIIT跟Tabata protocol好像是有差異的喔
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HIIT側重以有氧的運動進行高強度訓練
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Tabata protocol的內容就比較像是Burpee 開合跳之類
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雖然我還是搞不太清楚..
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我也搞不太清楚，不少影片是標HIIT但內容是Tabata...
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但衝刺跑的HIIT我也做過，隔天累到整個不想上班 orz
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HIIT只是一種訓練原則 跟有氧有啥關係？
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hiit不就高強度間歇訓練嗎？難道tabata強度不高？不是
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間歇訓練？
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5566大概以為跑步游泳什麼的就一定是有氧吧
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我沒說跑步游泳是有氧阿 我的意思是有氧運動形式
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跑步跑得夠快 心跳數夠高也會進入無氧閥值
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至於Tabata與HIIT差異 不只我有 老外也一堆見解
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英文夠力 去外國網站爬文就知道我再說甚麼
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tabata本來就是hiit一種形式 但並不是20s/10s就是tabata
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如果沒辦法快起來 全力去做 怎麼也不能算hiit 頂多算it
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聽過可以做三十分鐘不會累 實際看根本..... 太荒謬了
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20s 10s 是"tabata protocol" tabata協會所訂定的
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的標準規則 要是20s 10s 8reps 不被遵守 那Tabata
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還有甚麼價值 乾脆就叫HIIT就好了呀
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一般人以為Tabata就是HIIT的想法單純就是以為是間歇
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運動出發 Protocol這東西卻被忽略 根本是一種濫用
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而且HIIT與Tabata要求的內容與心跳數 跟本都不同
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去爬國外論壇 就有人認為Tabata=HIIT 是一種健身產業
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誤導
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推
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20s-10s-8set 當然沒問題 問題是20s 有沒辦法把心跳拉到
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極限 如果不行 如何說自己做的是tabata
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難道你不會做一些Warm up堆心跳數嗎..?
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覺得心跳達到一定水準在進入Tabata protocol
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心跳數這種問題還牽涉個人姿勢標準 舉例這位老兄
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03/13 23:38, , 37F
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最後一個jump動作都盡力做 心跳數8組下來上不到
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100%才奇怪
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Tabata 定義就是20s 10s 8reps 心跳100% 做不到
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就是自己要想辦法
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更正90~100%
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推
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..... 所以我才說一堆人做的tabata跟本不能算tabata啊
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03/14 09:24, , 44F
100%....這不會出事嗎....
03/14 09:24, 44F
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