[問題] 新手訓練菜單請益(女生)
因為沒有辦法常常上健身房
家裡也沒有什麼健身輔助器材
所以希望能求解一些在家可以做的訓練是否有用
訓練部位 : 小腿，小腹，臂力
1 . 肘撐棒式
大概只能做15秒就開始抖
所以目前是做 15秒，休息10秒
總共三循環
2 . mountain climber
一次30下，每次休息60秒
總共三循環
3 . 伏地挺身(膝跪地)
一次20下，每次休息30秒
總共三循環
4 . 屈臂伏撐(膝跪地)
一次20秒，每次休息30秒
總共三循環
不知道這樣的訓練方式是否有效？？
因為小女子我的肌耐力實在很弱
但因為一些原因需要訓練這些部位
希望可以尋求支援啊！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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