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[問題] 跑步會跑掉肌肉嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (直接一點)時間12年前 (2014/02/25 18:25), 編輯推噓17(17推 0噓 33→)
留言50則, 22人參與, 最新討論串1/1
小弟最近開始健身 因為肚子肉肉的關係開始跑步 我想把腹肌練得很結實 可是前輩跟教練都跟我說我夠瘦了，跑步會瘦太快，需要的是重訓 我重訓一樣有做只是希望可以藉由跑步瘦快一點 他們卻說跑步會跑掉肌肉... 可是我看網絡上也有說跑步可以鍛鍊肌肉的... 想請教各位大大怎樣才是對的呢？ http://imageshack.com/a/img19/5703/ewpx.jpg
我目前的狀態....肥肉很多傷眼抱歉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.80.216.183
推
02/25 18:38, , 1F
除非你每次都持續三個小時以上不然不用擔心掉肌肉
02/25 18:38, 1F
→
02/25 18:49, , 2F
所以先瘦肥肉再瘦肌肉嗎？
02/25 18:49, 2F
推
02/25 19:02, , 3F
對
02/25 19:02, 3F
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02/25 19:02, , 4F
除非你可以很紮實的重訓
02/25 19:02, 4F
→
02/25 19:16, , 5F
有氧持續超過一小時其實 又沒有好補充的話 其實會減掉肌肉
02/25 19:16, 5F
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02/25 19:17, , 6F
重訓完接有氧(中訓前後沒補充碳水或蛋白)也會喔..
02/25 19:17, 6F
推
02/25 19:31, , 7F
既然是要瘦，當然是練跑優先呀...等瘦出線條再擔心吧
02/25 19:31, 7F
→
02/25 20:17, , 8F
肌肉很難長 要消也沒那麼容易
02/25 20:17, 8F
推
02/25 20:40, , 9F
完全不會掉，前幾天才私信問過F大，擔心強度不夠卡實際
02/25 20:40, 9F
推
02/25 20:42, , 10F
XX如果會掉，你持續個1，2年看你會不會變竹竿
02/25 20:42, 10F
推
02/25 20:49, , 11F
跑步鍛鍊肌肉應該是指HIIT ? 可能要做點功課比較好規劃
02/25 20:49, 11F
→
02/25 20:49, , 12F
飲食跟訓練是要並行的,如果你只有跑步 然後又吃太少
02/25 20:49, 12F
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02/25 20:50, , 13F
100%你肌肉會掉,如果只有跑步 強度不夠 又吃太多就長肥
02/25 20:50, 13F
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02/25 20:50, , 14F
HIIT不是練耐力的嗎
02/25 20:50, 14F
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02/25 20:51, , 15F
耐力跟肌力都有吧 ? 印象中,我是跑那種20分鐘後會差點
02/25 20:51, 15F
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02/25 20:51, , 16F
我也有這方面的問題 本身有在重訓 但固定每天跑8KM
02/25 20:51, 16F
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02/25 20:51, , 17F
休克的強度
02/25 20:51, 17F
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02/25 20:52, , 18F
然後跑完會接著吃晚餐 這樣會因此肌肉長不大嗎?
02/25 20:52, 18F
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02/25 20:52, , 19F
有重訓只是讓身體比較偏向維持住肌肉,但飲食還是要控管
02/25 20:52, 19F
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02/25 20:52, , 20F
還是我多慮了?
02/25 20:52, 20F
→
02/25 20:53, , 21F
我覺得注意總熱量-總消耗量會不會太少比較保險 XDD
02/25 20:53, 21F
推
02/25 20:58, , 22F
跑到橫紋肌溶解再來擔心這問題;常態下很難,幾乎不可能~
02/25 20:58, 22F
推
02/25 21:09, , 23F
長時間的熱量攝取不足也要擔心阿 XD
02/25 21:09, 23F
推
02/25 21:23, , 24F
天天跑半馬再來擔心吧
02/25 21:23, 24F
→
02/25 22:52, , 25F
有肚子還叫瘦
02/25 22:52, 25F
推
02/25 23:50, , 26F
我最近有氧都改成30min 5km+一組Burpee tabata
02/25 23:50, 26F
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02/25 23:51, , 27F
接著Burpee做到100下 這種訓練方式感覺還不錯 參考
02/25 23:51, 27F
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02/25 23:53, , 28F
怕有氧會瘦 可以參考HIIT 強大的心肺也是重訓突破
02/25 23:53, 28F
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02/25 23:53, , 29F
的關鍵點 重訓後別全忘記有氧的存在
02/25 23:53, 29F
推
02/26 00:12, , 30F
跑步吃了金坷拉 日日瘋長一斤八
02/26 00:12, 30F
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02/26 00:14, , 31F
開玩笑的 突然想到 別理我!
02/26 00:14, 31F
推
02/26 00:18, , 32F
跑步是屬於有氧心肺訓練，會掉脂肪也會流失肌肉
02/26 00:18, 32F
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02/26 00:20, , 33F
有肚子不代表胖啊 有些真的是基因
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02/26 00:21, , 34F
我有朋友體脂已經個位數了 卻剛好都在肚子上……
02/26 00:21, 34F
推
02/26 00:26, , 35F
重訓和有氧都是有程度分別的 端看你作的強度到哪 否則
02/26 00:26, 35F
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02/26 00:27, , 36F
你這問題根本無法一概而論啊 情境還是有差的
02/26 00:27, 36F
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02/26 01:12, , 37F
我的肥肉真的集中在上半身= =四肢很細，尤其是肚子，180/6
02/26 01:12, 37F
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02/26 01:12, , 38F
2，我每天po個照好了，現在在床上起不來= =謝各位指教
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02/26 01:12, , 39F
*明天
02/26 01:12, 39F
推
02/26 05:44, , 40F
跟我差不多。我也是積在肚子。好慘
02/26 05:44, 40F
推
02/26 09:08, , 41F
很多中老年人也是四肢細然後挺個肚子，那還是不叫瘦。
02/26 09:08, 41F
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02/26 09:09, , 42F
四肢細，肌肉量太少比較有關係
02/26 09:09, 42F
推
02/26 11:01, , 43F
所以我重訓完都會先喝杯牛奶吃塊餅乾再去慢跑...
02/26 11:01, 43F
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02/26 12:32, , 44F
有肚子要跑步，不然腹肌練下去肚子只會越來越大
02/26 12:32, 44F
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02/26 12:36, , 45F
我月跑200k，體重卡在75半年了，腰圍卻減，這樣有掉嗎
02/26 12:36, 45F
推
02/26 12:51, , 46F
每週末跑一場馬拉松那種一定掉肌肉
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02/26 12:51, , 47F
一天跑半小時都還好。一天一小時就要衡量了
02/26 12:51, 47F
※ 編輯: qaqaws3 來自: 114.38.243.84 (02/26 14:35)
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02/26 18:06, , 48F
albertfeng 這直接去量體脂不就有答案了？
02/26 18:06, 48F
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02/26 19:22, , 49F
剛剛量歐姆龍370體脂18.6,最近都在20上下變動
02/26 19:22, 49F
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02/26 19:25, , 50F
我也搞不清楚體脂到底有沒有降,體態倒是有
02/26 19:25, 50F
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