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[問題] 練完不太累...??

看板MuscleBeach (健身)作者 (aphasia)時間12年前 (2014/02/23 09:19), 編輯推噓14(14推 0噓 41→)
留言55則, 14人參與, 最新討論串1/1
開始練健身大約三周了 從一開始的 練完一次累倒一周 到現在練完一次 只有剛練完有點手舉不起來 休息1-2天就可以再練 有點懷疑是不是我的訓練有誤 大概每個訓練都是做15-20下為一組 每組大約是做4-5次 重量以做完20下有點吃力為標準(因為也沒有清楚記得上次每個機器是用多重) 動作就以可以徹底完整做完 (例如機器可以完全張開或是閉合) 不過我偷偷觀察別人 發現好像有些人都不是這樣 沒有大幅度的動作 好像只是一直小動作的重複一個姿勢 我的每次訓練大概是一個小時 中間只有組距間做不下去時稍作休息1-2分鐘 我只有重訓 不搭配有氧 不過因為我有游泳習慣(好幾年了) 一直持續大約一周至少1-2次 每次約1-2公里 現在大約是一次重訓一次游泳輪替 目前感覺身上的肉比較結實 精神變好 飲食方面沒有改變 體重也沒有變化 167cm/57kg(female)--很多人都說看起來大約52公斤上下 大概是長期游泳的關係 重訓的目的只是想健身不是減肥 不知道大家有沒有建議改進的方向? 謝謝!! -- The return is in the process. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.151.131
推
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增加重量降低次數 每組8-10次就好
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推
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我建議每組抓10-12下
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推
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剛練一會先不要太急著加重量,一個方式試試看會不會比較
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有感,每個動作準備兩到三個重量 一樣的下數不休息立刻
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降重量做一樣的下數,到最低重量結束後才休息當一組
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我增加重量前會先這麼練,確保肌肉已經完全適應當時的
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最大重量,才前進下一個重量
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正常現象阿 恢復變快 難道你希望每次練完都「失能」
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一週嗎？那這樣鍛鍊還有什麼意義lol
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就算身材變好 每天都處在累趴的狀態有什麼意義
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推
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推樓上
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推
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非常正常，15-20RM進行四周後，可以做8-12RM的
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推
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每次練完都失能。。。感覺還滿爽的啊！
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推
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記錄上回重量 每次都能直接挑戰極限
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推
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這個會適應 現代gas論有個背景 就是fechner定律 K=ΔI/I K
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比方說音高 音量 神經感覺 轉換的都經過相對的(對數)修正差
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比方說碘131 半衰期就是T=LOG2/K 八天 作用也是類似
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銫就不一樣了 就算是幾十年後的相對強度還是很高 這就像飛
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機跟演唱會 聲音都很大 但其實一個能量會是另一個的幾百倍
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經過APS 聽起來就只高一點點 http://en.wikipedia.org/wiki
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當然感受的 另一點是由生理的增強而相對減輕 也是重要因素
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如果你的訓練是undulating 它就是結合了這兩點 就算不太累
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還是要有休息日 因為undulating 比方說假日運動員 其實就是
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增長的很有限
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一直練也是要有反彈的空間
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例子舉得怪怪的 應該說 平常之前都沒時間的訓練者
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推
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一小時不累 你有練兩小時嗎 兩小時不累 有三小時嗎
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推
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我也167，但是好重喔....想減脂了 不過是男生XD
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我知道練十二小時會有博士出來
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推
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法克大不考慮回文嗎?
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推
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那是傑克範馬嗎XDD?
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推
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他最後還不是靠打斷骨頭跟一堆藥物 XDDDD 作弊
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這個 繼我姐去世之后范馬兩家再度聯手
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你知道嗎 它等于是
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他後來還是被皮可打飛阿 非常B哀
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回文@@ 它那個背景 就是psychophysics 它是一個很有效的描
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術 它的原理是從和聲學開始發展跟發現的 我們發現到物質
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比方說先是音階的配置 就是虎克定律
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人體的話 比方說感覺漂亮 那就是有一些特徵 像對稱性 功能
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性 比方說胖瘦 影響肌肉看起來明不明顯 還有就是完整性 比
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方說有些東西 只從局部來看 一定沒有那麼感動
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從這些東西發展的psychophysics 完全是從核心科學開始發展
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YOUTUBE很多影片 很好看 可以找來看 它只是一個背景 對練
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身體沒什麼影響 就不知道也沒關係 但是如果是感受方面的學
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說 比方說痛 視覺 聽覺 嗅覺 神經反應 或是所謂的覺知 就是
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它後面都已經有一些有效的學說存在
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推
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昨天太累了 忘記找幾個例子
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翻一下比較基礎的音樂學課本應該都有http://ppt.cc/m6x9
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旁邊很多
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