[轉錄] 令人徬徨的靜態伸展

看板MuscleBeach (健身)作者commerce時間12年前 (2014/02/08 15:20)推噓3(3推 0噓 8→)

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轉自何立安教授肌力與體能界對靜態伸展的態度，在過去15年內有過數次劇烈的擺盪。目前我們對靜態伸展知道多少？靜態伸展是在伸展的最大幅度「停留30～60秒」的伸展運動，研究證實長期靜態伸展可以增加關節動作幅度，效果十分顯著。不過，研究也確實發現，靜態伸展之後的數十分鐘甚至數小時以內，速度、爆發力、最大肌力等均顯著下降，原因可能跟肌梭的牽張反射被抑制有關。問題：到底運動前能不能做靜態伸展？反對的意見：運動前不能做靜態伸展，靜態伸展破壞了爆發力表現，會讓肌肉能力下降，減低訓練效果以及運動表現。運動前應該做動態伸展，靜態伸展應該留到運動「後」再實施。贊成的意見：運動前的動態伸展充其量只算是熱身，沒有長期增進柔軟度的效果，運動後的靜態伸展其實只不過重複伸展已經被活動開的動作幅度，也缺乏長期的效果。如果我們希望透過長期的訓練讓柔軟度越來越好，伸展必須在運動前、身體很冷的狀態就實施。實務界的幾種不同作法： 1. 反對到底，永遠在運動前做動態伸展，運動後做靜態伸展。 2. 在運動前做靜態伸展，做完之後接著做動態熱身以「喚醒」牽張反射。 3. 增加一個獨立的伸展訓練時間。延伸思考議題：「運動」有很多種，有動作幅度小、爆發力需求大的動作，例如重量訓練、衝刺、垂直跳，也有動作幅度大的運動，如跆拳道、舞蹈等，伸展的意義對於這些訓練是否有所不同？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.209.147.12