[問題] 5x5增力訓練問題
打擾各位了~我想請教有關於5x5的一些問題
我自己目前大概有持續重訓兩年多
不過之前都只是以身體健康、打籃球有點幫助為前提去做訓練
所以可能成果跟認真重訓幾個月的人差不多而已XD
主要是前一陣子發現瓶頸一直上不去，偶然在網路上看到這個方法
打算嘗試看是否能有進步(以前都是用很普通的正逆金字塔)
目前使用第二周而已
我有下載完整的說明大概讀過(話說這位老兄廢話多到我大開眼界)
不過因為我個人有一定的基礎，所以對現在該抓多少重量有點疑惑
照理說是要找到5rm的負重做個五組，然後每次循環慢慢增加
問題在於
1.想請教大家 蹲舉、槓鈴握推、槓鈴划船、槓鈴肩推舉、硬舉 的重量比例大概是多少?
我知道每個人都會有些不同，我是怕我自己抓的重量不太對
(以下都是總重包含槓鈴，大約，kg) 80、65、65、30、80
或是我應該照著原始的菜單，從一樣的重量慢慢增加上去比較好?
2.這幾次練完都有點不踏實...
我是不是可以在做完之後加個幾組fly、單槓、side laterals?
另外，腹肌的部分我大概只做ab crunch和仰臥起坐
我應該也用5x5的概念用大負重，或是跟大部分的人一樣20~30rm做五組之類的?
先感謝各位的解答了!!
也希望有大大可以分享練5x5的心得，謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.191
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應該是說，想請教大家這幾個動作你們大概分別能做多重~
我這個負重的比例是正常的嗎?(沒有特別練每個部位)
推
02/08 17:41, , 2F
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是的
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所以我可以同時做5x5和其他動作對吧~~
目標是健美沒錯!
推
02/08 20:47, , 6F
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因為我已經有一定的基礎，從空槓開始差得太多
※ 編輯: thunderclap 來自: 220.136.208.184 (02/08 22:16)
推
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