[問題] 膝蓋痛又要增加附近的肌肉量？
我是個胖胖的女生
身高160cm、體重64kg、體脂35%
我從去年10月開始超慢跑，每次3km約半小時、一週4~5次
偶爾也會換成半小時的登階訓練
大約11月底有一天跑完後多加了半小時的登階
之後左膝在跑跳蹲的時候都隱隱作痛，走路時沒事
去看醫生之後，醫生說是肌肉不足引起的肌肉痠痛
除了電療和熱敷之外，說我可以繼續運動，還是可以慢跑半小時
到跨年的時候幾乎是不怎麼痛了
1月中的時候，走路時沒看好階梯就跌倒了
左腳踝輕微扭傷、左膝烏青
休息了半個月之後再開始跑
只要跑跳個2~3步之後，左膝就開始痛，越跑就越痛，跑不到100m就不行了
走樓梯時也輕微地痛，走路或按壓時都沒事
又去看醫生，醫生還是說是肌肉不足引起的肌肉痠痛
要我增加膝蓋附近的肌肉量
想請教膝蓋痛的時候可以做什麼運動來增加這附近的肌肉量呢？
我平常深蹲的時候也會痛說
另外請問肌肉量可以這樣算嗎？
100-35（體脂）-48（水份）-15（骨量）=2%嗎？
謝謝大家的指教！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.20.194
→
02/08 11:55, , 1F
02/08 11:55, 1F
→
02/08 11:56, , 2F
02/08 11:56, 2F
感謝建議！^^
我深蹲的動作應該是沒有錯的，有用過箱子法矯正過，膝蓋不會超過腳尖。
深蹲會痛也是做了2個月後，11月底之後開始的事。
→
02/08 12:04, , 3F
02/08 12:04, 3F
原來如此。
→
02/08 14:44, , 4F
02/08 14:44, 4F
→
02/08 14:46, , 5F
02/08 14:46, 5F
→
02/08 14:47, , 6F
02/08 14:47, 6F
→
02/08 14:47, , 7F
02/08 14:47, 7F
→
02/08 14:56, , 8F
02/08 14:56, 8F
→
02/08 22:59, , 9F
02/08 22:59, 9F
→
02/08 23:00, , 10F
02/08 23:00, 10F
→
02/08 23:01, , 11F
02/08 23:01, 11F
→
02/09 06:07, , 12F
02/09 06:07, 12F
→
02/09 06:09, , 13F
02/09 06:09, 13F
謝謝建議，我會再去找另一個醫生看看的。
※ 編輯: evilang 來自: 118.233.20.194 (02/09 09:37)
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
