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[問題] 新手基本觀念疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿川)時間12年前 (2014/02/04 14:41), 編輯推噓3(4推 1噓 31→)
留言36則, 6人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟瘦巴巴20幾年 最近開始重訓想要改變 有兩個基本觀念想請問 1. 重訓時要做到"快死掉 手幾乎舉不起來 酸痛到幾乎極限 再下去就要受傷" 然後休息好幾天再繼續比較好 還是"滿酸痛的 感覺有練到了" 然後一週多練幾次比較好？ 2. 重訓完的酸痛 同樣部位要休息幾天完全復原再繼續練？ 還是沒那麼酸痛了就可以繼續練？ 謝謝各位大大！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.203.114
噓
02/04 14:51, , 1F
爬文很難嗎??
02/04 14:51, 1F
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02/04 15:21, , 2F
請Goolge 週期式 / 周期式 / 波動式 訓練
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02/04 15:22, , 3F
GAS理論
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02/04 15:23, , 4F
新手的話undulating跟其他的會差不多 特別你是在解剖適應
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以前有討論過 我找一下
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推
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02/04 15:27, , 7F
02/04 15:27, 7F
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02/04 15:28, , 8F
你可以發現說它NSCA上面那個GAS圖有兩種對不對 你跳上兩頁
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只有一個人不要練到沒力
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為什麼它要做傅立葉轉換 直接把GAS的正弦轉方波?
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02/04 15:31, , 12F
因為它就是一個dissipation 因為比方說你練上半 下半身
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然後你又跑步 一定會有重疊對不對 所以GAS的曲線它會有什麼
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02/04 15:32, , 14F
TIME DOMAIN跟FREQUENCY DOMAIN 至少是三維的 它是一個做
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洞察力的分析才把它轉方波 一般來說你就是跟據48-72小時
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02/04 15:34, , 16F
jappl那個它結論就是你要得答案
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一個比較概念性的方向
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給你看一般課表
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02/04 15:37, , 19F
http://ppt.cc/kFEU 前面都是NF 後面做一個TF 有它的意圖在
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02/04 15:39, , 20F
http://ppt.cc/nXxw 之前有人貼的 這也可看看 結構都類似
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02/04 15:55, , 21F
最基本的光念就是GAS理論
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推
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推法克由
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推
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我發現我講得有點簡略 不過書裡面有一個72小時那本好像沒有
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那是另一本的 它用得應該是這個
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推
02/04 23:18, , 25F
找到太多了 發現有PDF檔 http://myweb.facstaff.wwu.edu/ch
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http://ppt.cc/jSeM 我覺得這很簡明 可以看一下
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02/04 23:21, , 27F
NSCA那本就是很多頁 物理意義上的理由都很充份 仔細看都有
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解釋啦
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裡面很多東西 可能其他方面你會都有看過 恢復的原理 醫學
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或是你做musical acoustics 或是車子的設計 工具都差不多
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它的解釋 很多參考的地方 你不會找到很含糊的東西 就很不錯
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02/04 23:36, , 32F
我自己的感覺是兩者不衝突 新手階段"認真"練 初期一定是痠
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02/04 23:37, , 33F
很久 可能一個禮拜 接下來繼續練 可能痠個4.5天 再接下來
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終於不管如何認真練 都是穩定地痠兩天 這時候就是改變課表
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02/04 23:40, , 35F
的時候 所以 目前你只要確實地做到每次練都練到面目猙獰
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感謝各位的指點 感謝f大的資料 我會好好研讀的 感謝提點方向 感謝m大的建議 我想我知道該怎麼做了 :D 謝謝大家 ※ 編輯: poopoo888888 來自: 1.171.50.2 (02/06 10:22)
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02/06 11:18, , 36F
不會 我覺得你剛開始看 應該很多會看不懂 看不懂可多討論
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