[迷思] 空腹有氧，減脂比較有效???
空腹有氧減脂比較有效??
剛好最近跟威力討論到這個問題
脂肪要燃燒必須要氧氣與醣類同時參與
醣類不夠造成脂肪燃燒不完全產生酮體
過多的話會造成酮酸中毒
另外由於供應的能量低，在無法提供足夠的能量進行活動之下
就找你的蛋白質開刀(就是你費盡心血千辛萬苦練出來的一咪咪咪咪肌肉)
分解後帶到肝臟進行醣質新生
http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E7%B3%96%E5%BC%82%E7%94%9F
轉化出來的葡萄糖釋放到血液裡面給你用
起床的時候血糖低是一個非常不利肌肉生長的環境(分解>合成)
這時候你應該做的應該是趕快進食吃點簡單好消化的醣類
血糖也會影響你有氧的強度，進而影響到心跳率
最後決定了你消耗的總熱量
最後，要透過重訓降低體脂肪不是不行，不過以一般傳統的分化訓練效果會非常慢
以循環式耐力訓練來操作的話效果會非常好，或者把練腿當HIIT在做也可以
但是以肌肉肥大來說效率就差
把飲食控制好才是王道
正確的減脂 飲食>>>重量訓練>>>有氧
台灣的減脂 有氧>>>重量訓練>>>飲食
我不要肌肉女生 有氧>>>飲食>>>重量訓練
肌肉沙灘版 重量訓練>>>>>有氧+飲食
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◆ From: 1.165.202.84
※ 編輯: kodar7544 來自: 1.165.202.84 (01/30 11:28)
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