PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[心得] 槓鈴划船怎麼練

看板MuscleBeach (健身)作者時間12年前 (2014/01/28 11:24), 編輯推噓20(22推 2噓 55→)
留言79則, 17人參與, 最新討論串1/1
槓鈴划船是練背的基本動作 但很多人做此動作時腰容易不舒服甚至受傷 分享一下我跟教練學到的一些槓鈴划船技巧 希望大家在做此動作不要受傷 1. 正握或反握皆可 2. 舉起槓鈴，臀部往後坐 3. 利用菱形肌、中斜方、後三角穩定住上半身；腹橫肌出力保護脊椎 4. 背肌出力沿著大腿往上划船 影片示範：（Jimmy前版主，借用你的影片） http://www.youtube.com/watch?v=fXucCsTaqEQ#t=465
這位教練有沒有說服力？ 我不多說，直接看圖比較快 Dorian yates VS 教練：(去年近照) http://tinyurl.com/mbvkznf 黃建智 VS 教練：(前年舊照) 獅王：http://tinyurl.com/mjb5atc 教練：http://tinyurl.com/lw8xn3l (題外話)選教練心得： 第一 外表體態 第二 外表體態 第三 還是外表體態 以上三點都沒有讓你信服 就不用說他有啥專業知識了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.209.152.85
推
01/28 11:36, , 1F
"外表體態"但是得小心是不是真自然強者
01/28 11:36, 1F
噓
01/28 11:42, , 2F
介紹動作,還是介紹教練啊!
01/28 11:42, 2F
→
01/28 11:44, , 3F
自不自然我不在意 在意的是能更精準無誤的操作
01/28 11:44, 3F
噓
01/28 11:50, , 4F
這動作也沒多正確
01/28 11:50, 4F
推
01/28 11:51, , 5F
'精準無誤'ok的，但它只是肌肥大必要條件，不是充分條件
01/28 11:51, 5F
推
01/28 11:57, , 6F
也就是說一直鑽研動作如何正確，如何不受傷，
01/28 11:57, 6F
→
01/28 11:57, , 7F
這是對的，great！但是離肌肥大還有一段距離
01/28 11:57, 7F
→
01/28 11:58, , 8F
盡量與地面平行,動作幅度加大,離心放慢都沒做到
01/28 11:58, 8F
推
01/28 12:03, , 9F
看文章還想說我什麼時候拍過影片? 要是放上來鐵定被鞭!
01/28 12:03, 9F
→
01/28 12:04, , 10F
沒想到連阿麥的影片也是會被鞭XD
01/28 12:04, 10F
推
01/28 12:10, , 11F
請問第一個動作 練背同時也練胸嗎?感覺是練胸 謝謝
01/28 12:10, 11F
→
01/28 12:11, , 12F
PullOver主要練背跟三頭 胸也有一些 但可避免
01/28 12:11, 12F
→
01/28 12:12, , 13F
盡量與地面平行 朋友可以試試看 腰椎負擔非常大
01/28 12:12, 13F
→
01/28 12:18, , 14F
以上半身與地面平行做此動作 受傷時甚至會椎間盤突出
01/28 12:18, 14F
→
01/28 12:19, , 15F
momo兄可以多瞭解某個姿勢的利弊得失
01/28 12:19, 15F
→
01/28 12:25, , 16F
下背夠強就沒那種問題,影片不如說是練斜方。更不是精
01/28 12:25, 16F
→
01/28 12:32, , 17F
確無誤的動作。
01/28 12:32, 17F
→
01/28 12:33, , 18F
網路多的是正確的划船動作,你不要亂灌輸錯誤姿勢
01/28 12:33, 18F
→
01/28 12:35, , 19F
感謝zi兄的分享 肌肉很笨的 有刺激就會變大
01/28 12:35, 19F
→
01/28 12:35, , 20F
但這刺激背後的風險與發展性就很複雜了
01/28 12:35, 20F
→
01/28 12:36, , 21F
momo兄 這動作斜方無感 你可以操作看看
01/28 12:36, 21F
→
01/28 12:37, , 22F
下背夠強 這還是有大風險 即使做重 時常背沒操爆腰先爆
01/28 12:37, 22F
→
01/28 12:38, , 23F
再者 一堆人不知核心如何收緊 平面地面 出事怎麼辦
01/28 12:38, 23F
推
01/28 12:39, , 24F
坐姿划船
01/28 12:39, 24F
→
01/28 12:40, , 25F
我不知道像影片那樣的划船是何苦 但大麥克的背我認為是
01/28 12:40, 25F
→
01/28 12:40, , 26F
全台灣最屌的 所以這樣練划船還是非常有說服力 XD
01/28 12:40, 26F
→
01/28 12:41, , 27F
wade兄 坐姿划船 也可以做很重 腰也容易不舒服
01/28 12:41, 27F
→
01/28 12:41, , 28F
力王出聲了,請划給他們看。
01/28 12:41, 28F
→
01/28 12:42, , 29F
感謝wade兄的讚美
01/28 12:42, 29F
→
01/28 12:47, , 30F
不要練就不會受傷了,
01/28 12:47, 30F
→
01/28 12:53, , 31F
momo兄別放大絕啦 平行地面腰的負擔比影片中多50%
01/28 12:53, 31F
→
01/28 12:54, , 32F
50%是剛剛問物理治療師得到的答覆
01/28 12:54, 32F
→
01/28 13:02, , 33F
划船就是平行練啦,下背練好再來划。
01/28 13:02, 33F
推
01/28 13:05, , 34F
不然單臂跪姿,或機械划船
01/28 13:05, 34F
→
01/28 13:07, , 35F
影片那我不知道在練爽的嗎
01/28 13:07, 35F
→
01/28 13:08, , 36F
自己窄硬舉可以120kg 尚不敢做平行地面的划船 會不舒服
01/28 13:08, 36F
→
01/28 13:13, , 37F
120喔,那要多加油,只夠我熱身。
01/28 13:13, 37F
→
01/28 13:17, , 38F
momo兄你是高手 一般人不能透用你的標準 高手是孤獨的
01/28 13:17, 38F
→
01/28 13:18, , 39F
等我硬舉200再試試看好了
01/28 13:18, 39F
推
01/28 13:24, , 40F
我也覺得這樣背好像有點太不斜 話說用120熱身的下背照或
01/28 13:24, 40F
→
01/28 13:24, , 41F
影片我想看！並非懷疑 只是想欣賞～
01/28 13:24, 41F
推
01/28 13:26, , 42F
大麥克是選手 必須要挑戰極限 健身愛好者可考慮不要管
01/28 13:26, 42F
→
01/28 13:28, , 43F
背是否平行地面操作 直接用替代方案就好(趴斜板坐)
01/28 13:28, 43F
→
01/28 13:29, , 44F
會被wade笑,120那麼輕,有啥好拍的。
01/28 13:29, 44F
→
01/28 13:35, , 45F
怎感覺重量體型動作不太合理，是我想太多嗎- -
01/28 13:35, 45F
推
01/28 13:48, , 46F
wade: 120kg只能練二頭 （逃
01/28 13:48, 46F
推
01/28 14:33, , 47F
有體態不代表有常識、會練、會教啊！本公司就有個很壯但腦
01/28 14:33, 47F
推
01/28 14:34, , 48F
空的業務教練，整堂課都帶戰繩（而且姿勢還錯誤）說要提昇
01/28 14:34, 48F
→
01/28 14:35, , 49F
學生的“即時代謝率”。。。不知道哪發明的名詞
01/28 14:35, 49F
→
01/28 14:39, , 50F
lesfu教練 體態勢第一關 皆下來才要看專業
01/28 14:39, 50F
→
01/28 14:40, , 51F
我想看momo兄練划船 一定很猛
01/28 14:40, 51F
→
01/28 14:44, , 52F
77兄 影片中划船是收尾動作 操作者已經經過HIT快沒力了
01/28 14:44, 52F
推
01/28 14:45, , 53F
好陽光好可愛的感覺...xd
01/28 14:45, 53F
→
01/28 14:45, , 54F
歡迎來永和健身院看,今天剛好年假前最後一練
01/28 14:45, 54F
→
01/28 14:45, , 55F
momo兄是國手嗎 120算輕 太可怕了
01/28 14:45, 55F
→
01/28 14:48, , 56F
momo兄可以PO個照片讓大家朝聖一下嗎 不露臉沒關係
01/28 14:48, 56F
推
01/28 14:48, , 57F
國手都舉300,我這練身體健康的。
01/28 14:48, 57F
→
01/28 14:51, , 58F
那你划船做多重
01/28 14:51, 58F
→
01/28 14:55, , 59F
練身體健康的就更不能做平行地面的划船 風險高(無誤)
01/28 14:55, 59F
→
01/28 14:55, , 60F
槓鈴划船拿60到70吧
01/28 14:55, 60F
推
01/28 14:57, , 61F
所以練很輕
01/28 14:57, 61F
→
01/28 14:59, , 62F
很多人槓鈴划船平行地面拼重量80up 好可怕
01/28 14:59, 62F
推
01/28 15:00, , 63F
統領店的人一堆很大隻的,正常啦
01/28 15:00, 63F
→
01/28 15:02, , 64F
我在中正看田哥一百多在划
01/28 15:02, 64F
→
01/28 15:05, , 65F
wade拿一百多在那powerclean,甩來甩去的。
01/28 15:05, 65F
推
01/28 15:07, , 66F
....我明明現在都只有做clean pull 話說你到底是誰XDDD
01/28 15:07, 66F
→
01/28 15:15, , 67F
偶太弱了,不想講。
01/28 15:15, 67F
→
01/28 15:20, , 68F
沒注意到時間有調，想說這麼壯怎麼重量不對稱的感覺
01/28 15:20, 68F
→
01/28 15:25, , 69F
sorry我沒講清楚 自己上課時 坐姿划船只做到兩格的重量XD
01/28 15:25, 69F
推
01/28 15:32, , 70F
看過黃建智拿180kg划船。。。
01/28 15:32, 70F
推
01/28 16:48, , 71F
大家好威 我根本娘炮 orz
01/28 16:48, 71F
→
01/28 17:20, , 72F
戰姿勢變成戰重量了!!?（虛弱胖默默後退中）
01/28 17:20, 72F
推
01/28 18:31, , 73F
永和店偶像wade太搶眼了，我也偷偷凝望過>///<
01/28 18:31, 73F
推
01/28 18:53, , 74F
.......我在永和店吵吵鬧鬧都被你們看在眼裡了
01/28 18:53, 74F
→
01/28 20:36, , 75F
大家都好猛 我旁邊畫圈圈XD
01/28 20:36, 75F
→
01/28 22:58, , 76F
下背負擔大可以趴在椅子上 或是臀部靠著墻上吧
01/28 22:58, 76F
→
01/28 22:59, , 77F
45度到90度應該是最好的角度 划到腹部練背闊
01/28 22:59, 77F
→
01/28 23:00, , 78F
划到胸部練斜方中下
01/28 23:00, 78F
推
01/28 23:01, , 79F
我也去畫圈圈QQ
01/28 23:01, 79F
‣ 更多 commerce 的文章
文章代碼(AID): #1IvoBpYQ (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 commerce 的文章
文章代碼(AID): #1IvoBpYQ (MuscleBeach)