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[問題] 如何將出力集中在背部

看板MuscleBeach (健身)作者 (ㄎㄎman)時間12年前 (2014/01/26 15:49), 編輯推噓11(11推 0噓 16→)
留言27則, 13人參與, 最新討論串1/1
做了滑輪下拉肩頸和胸痛 動作別人看過也說正確 那應該是抓不到背出力的感覺 請問要如何將出力集中在背部 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 106.65.14.160
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頸後的嗎?
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重量放輕 動作放慢 用意志力去想像背出力 動作正確就有了
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推
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動作放慢去感受肌群的動作很重要
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是後頸
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推
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想像背肌帶動手 然後背肌往中間夾
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我自己在組間休息會拉一下背肌 在訓練的時候會更有感受
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拉著柱子 腰拱起來 往後拉
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推
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建議你如果你頸後會不舒服抓不到感覺 何不做頸前就好?
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背練不寬 練不厚 抓不到感覺 絕對不是因為你沒做頸後的關係
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而且滑輪下拉做頸後...這好像是違反人體工學 容易受傷
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受傷就看人了@@~ 棘下肌似乎會過度夾擠吧 但也是有人沒事XD
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我做起來是很不舒服 所以沒在做這個動作
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推
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我都是作頸前，角度比較舒服也能完整吃到背的力量
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推
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看要不要吊單槓練 正手抓寬
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滑輪下拉是模擬拉單槓 你看過有人拉頸後的單槓嗎
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誤會喔 是後頸痛 不是拉到後頸
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我拉的時候 繩子在前面
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推
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肩夾有固定往後往下收嗎？頸部盡量放鬆
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推
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我自己單槓進步是花了一部份時間練後三角
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肩膀往下壓
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推
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肩關節後收下壓，穩定後再把肩胛骨內收背會更容易有感覺。
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頸後痛應該是因為聳肩
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頸後單槓 有看過
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推
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頸後單槓第一次見過是在成功嶺弘武幹訓班
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第二次是看見自己在影片拉
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第三次到第n次是在youtube看高手拉
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09/19 13:10, , 27F
請問做滾輪頸後比較不適合嗎? 我都會做頸後但是沒
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