[問題] 功率因子訓練法的優點與缺點?
小弟不才在健身領域懵懵懂懂練了四年才聽到這個訓練方式
上了鐵克網看他的訓練說明大概如下:
1.這也是這個訓練法則最強調的一點:在肌肉最有力量的範圍做半程動作練習
EX:假使握推一個人做全程動作可以舉到200磅，他便建議可以將重量加大到只能做
＂半程動作＂為止
甚至它提到在我一般印象中認為＂只有全程動作才能使整塊肌肉全面發展＂的觀念是錯誤的
2.在單位時間內舉起你能舉起最大的重量，也就是將＂訓練用的總重量除以訓練時間＂
EX:假如上述做臥推那個人全程動作可以做200磅，那他做完整個組數後的重量除以訓練時間
便是他每分鐘所做的單位重量，如他全程動作每分鐘所做單位重量是600磅
那麼半程動作可以將他每分鐘所作單位重量大幅提升，而這個訓練方式認為這樣對肌肉的刺激更大
上述第二點我可以理解為縮短訓練時間而組數不變甚至增加，為加強訓練強度的方法
但第一點卻跟我長久以來的觀念＂只有全程動作才能將整塊肌肉完整發展＂的觀念牴觸
搜尋了版上似乎也沒有相關討論
想問看看板友們是否有嘗試過這個方式？
效果如何呢？
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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一點也不小眾，在學校可以看到很多籃球系隊或校隊這樣練
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