[閒聊] 一點單槓訓練心得分享

看板MuscleBeach (健身)作者luffy7493 (魯乎)時間12年前 (2014/01/22 17:29)推噓16(16推 0噓 26→)

留言42則, 15人參與討論串1/1

一直都覺得單槓很難保持水準(因為太重了…= =) 可能一兩個禮拜沒練，馬上就掉了好幾下，需要再花更多時間練回去看過幾種鍛鍊的方法，不過都覺得訓練的方式很痛苦，常常半途而廢前些日子有了一些心得，訓練過程也不會那麼痛苦，與大家分享!! 初期：【0下~1下】這時候比較辛苦，尤其在0下的階段…挫折感很大原PO家裡是用這組單槓http://ppt.cc/IWjT (大概用6年了，還蠻好用的) 握槓的時候只採用拳眼朝前的方式上去之後就撐住，覺得無聊可以順便練抬腿 (如果拉不上去可以踩凳子上去再撐住) 能停多久就停多久，有餘力便多上去幾次中期前：【1下~3下】等到上去可以停8~10秒還有餘力的時候就可以在開始的時候，先用正常的【上下拉單槓】訓練採用正握或是拳眼朝前的方式拉，這時候會發現應該可以拉1~3下通常3組過後就沒力氣了…囧再恢復【上去之後就撐住】的訓練，把力氣榨乾中期後：【3下~6下】這時候其實就是一直維持上一個階段的鍛鍊組數跟拉的次數慢慢增加，不過只採用正握方式後期：其實到這階段就看自己的想法，可以維持或是更上一層樓所以自己到了可以拉六下後，開始外掛20磅的槓片一開始大約是1~2下極限這時候就只能看自己的毅力，多拉幾組等3組過後，就沒力氣了XD 這時候卸下槓片，應該會發現力氣變超大，一下子就拉上去了趁這時候多拉幾組！！黃金時段XD 原PO身高173，體重80 目前維持這種狀態訓練中正握11下，負重6下因為是坐辦公室的，開始練習後，覺得腰背都很舒暢與大家分享~希望大家都可以健健康康一起拉單槓!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.145.192

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耶~~我也不知道其他人的標準^^" 不過我空手的話每一下都是緩慢的到全直再回拉到下巴過槓負重的話放到還有一點彎度就回拉了外掛槓片的部分因為只有20磅沒有特別買腰帶... http://ppt.cc/-6yI http://ppt.cc/~YrQ 直接就可以背了 ※ 編輯: luffy7493 來自: 123.193.135.3 (01/22 19:29)

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