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[問題] 第一次發文詢問 飲食問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (我要成為廢文王)時間12年前 (2014/01/13 15:59), 編輯推噓5(5推 0噓 47→)
留言52則, 8人參與, 最新討論串1/1
前不久去作完健檢 發現自己的體脂19.3% 我才24歲 已經快要突破20%了 某天在浴室洗澡趴著刷地板 往後一看看到自己小腹肉整個垂下來一大坨 當場就崩潰的捏著我的小腹肉在浴室大叫 真的覺得這樣下去不行 決定要來運動調整飲食 整天坐在辦公室裡又是責任制的工作下班回家真的很累…… 也沒有甚麼時間去健身房只能在家作簡單的運動 目前決定開始改善飲食 也慢慢調整了快2個月 不知道這樣的方向會不會缺乏營養 目前早餐:一個三明治 午餐:自助餐菜飯(五菜) 晚餐:白吐司2片+2顆蛋+燙青菜+無糖豆漿+水果 因為我不怎麼吃肉 也是可以吃 但應該說基本上是可以完全無肉活著的人 然後我在家只能作作簡單的伏地挺身跟跳躍動作(就是蹲下在往上跳 連續50下練腿力) 有聽過伏地挺身是來練肌耐力不是練肌力的 若這樣的話要怎麼在家練出好看的手臂線條還是胸肌呢 這樣的飲食有辦法慢慢的瘦下來嗎? (我知道消脂最快的是去作有氧 但沒有時間家裡附近也沒有場地) 有看到前幾篇有人買家裡作的雙槓 有點生火 但是自認自己現在可能連一下都拉不起來.... 第一次發文 還有很多觀念不是很懂 請版上的高手們可以的話給我一點方向 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.74.120.223
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01/13 16:25, , 1F
您 可以 先爬文
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01/13 17:30, , 2F
+置底文
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推
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沒有教科書的話 這個大大你先看看 http://ppt.cc/mRXN
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它就是一個從數學方法和物理工具去分析基本的攝食策略
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參與跟檢驗的人員 都有名單 實驗方法 確定方法 文化因素
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就是你可以去書店看TEXTBOOK 帶筆記本 有空就去 資訊都很快
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教練看的 治療師看的 醫師看的課本 挑幾本慢慢讀
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比較好的課本 訓練有NSCA課本 營養學 PKN這本課本很好 生
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理跟解剖綜合的課本 醫學或藥師都不錯的 我覺得也很好讀的
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是essentials of human anatomy and physiology這本 當然你
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不用像他們要去考試 就是很多東西都不用硬幹 快快樂樂讀就
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好 也很實用 聊天都可以用到
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各買一本放家裡不錯 給小朋友翻之類
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其他讀物 就是也是挑大師寫得 有一些數學的書也不錯 ian st
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ewart他有寫很多生物能跟數學的計算 有一本「數學是什麼」
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不錯 可以買來寫 題目很好玩 愛因斯坦也很喜歡這本
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當然他是加寫啦
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不過他很多本 你微分方程式解算都要會 還有場論 像向量 就
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是要有準備 有一些GAS理論跟生物實驗的東西會用得上
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就是蠻有趣的
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XDDD 法克油大大GJ
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突然發現FQ和隔壁版版娘一樣熱心耶
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什麼洨xd
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我是冷血獸
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我只是喜歡好書賣得好 才不是為了他呢
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推
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對阿FQ大大是醫師嗎？ 怎麼都看論文真猛！
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推
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好可怕難吃的一日菜單 要是給我吃會哭吧
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推
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前面的連結 研究有地方看不懂沒關係阿 你也可以當歷史傳記
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看 看聯合國 權威機構是怎麼從零開始做飲食指南的
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它定義都非常清楚 先用最少時間看最多的資料就可以了 很難
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的你就略過 有興趣的在把它記起來 你可能會找到一些相關書
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單 像西藏牛隻消長情況 就管他去死 還有一些資料像打仗的時
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候 就會營養不良 要花多久恢復 裡面就非常詳盡
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NSCA的書 或是PKN營養學 還有那本生理+解剖的 全都很好讀
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我感覺都是最好讀的 圖又漂亮 又清楚 很值得看
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都是最好的 而且它們的描述都很謹慎 去書局坐一下絕對可以
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在短短的幾分鐘就看到你想知道的系統
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IAN STEWART的文章很多很有趣 就是一些科學雜誌都有 OXF 牛
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頓 或什麼科學人之類的
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诶我不是亂推 太遺憾了
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感謝F大 我知道了 我會再去書局翻翻 謝謝!
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你是在傲嬌什麼啦
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推
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不會 書局的話 其實我覺得聯合國網站公佈的資料就不錯了 營
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養學課本跟那個都大同小異 甚至有些地方有不如 裡面的人員
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名單 可以看他除了為聯合國工作 還有什麼著作 裡面有疑問都
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可以查 蠻不錯的 你可以用資料庫MEDLINE 還有DIMDI
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www.ncbi.nlm.nih.gov www.dimdi.de/dynamic/de 後面那個
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德英雙語都可以直接貼
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COCHRANE也不錯 德國實證醫學中心網站 WWW.COCHRANE.DE
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可以輔助
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01/14 11:22, , 52F
X大 被你發現了 なんという失態だ
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