[問題] 增肌減脂肪該如何菜單分配

看板MuscleBeach (健身)作者longwei (longwei)時間12年前 (2014/01/11 03:35)推噓4(4推 0噓 12→)

留言16則, 7人參與討論串1/1

小弟一個禮拜固定去四天健身房都會爬文但卻是有一些些觀念不算很清楚首先以下節錄自fitness C大的文章 ---------------------------------------------------------------- 有氧運動我們要如何增加自由脂肪酸氧化的速度？中低強度的有氧運動似乎是最好的方法。這個強度可以使腎上腺素、副腎上腺素和生長激素增加，抑制胰島素的產生。這種生理狀態可以提高脂肪的利用率。總而言之，運動時所造成身體的缺能狀態最能幫助身體消耗掉脂肪。這種漸進的減重方法藉由運動消耗掉你吃進的多餘熱量，而不靠特別的飲食配方。有氧運動可以造成身體裡面最適於燃燒脂肪的環境，所以要減肥的話就一定要開始做運動，而且不要停止重量訓練這樣才能把肌肉的損失減到最小。 ----------------------------------------------------------------- 想要詢問的是有個觀念我一直不是很清楚或是爬文看過很多不同的說法就是如果 "增肌跟減脂" 是衝突的那麼該如何分配課表以及如何吃才能達到利益最大化? 基本上小弟一個禮拜上健身房四天一次約1.5hr 三天重訓(禮拜一腿禮拜二胸腹禮拜四肩膀手臂與背) 一天有氧(會挑在腿休息完後禮拜五才跑步) 經過兩年增肌部分算是略有小成因此想要開始減脂肪我的計畫是 1.改成3天有氧一天重訓但重訓的部分如果全身都放在一天似乎又略覺得太趕? 或是只做小重量多次數保持肌肉即可呢? 又或著是說 2.每次先嘗試重訓30分鐘再進行有氧一小時這樣效果會更好嗎? 還是 3.重量跟有氧各兩天但卻加大有氧的強度其實對飲食的部分也有一點疑惑重量要多吃有氧少吃那應該是看那天運動類型來決定吃的東西 or就一個月都配有氧菜單肌肉就先不長這樣會更有效率? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 108.27.27.44