[問題] 課表請益，看是否有需調整處
小弟由於時間的問題，能擠出來的時間有限，通常是用公司午休時間。
公司還不錯，有90分鐘的午休，但掉路程、更衣、洗澡……等，只剩40分鐘。
雖然無法做很完整的訓練，但還是有心想要好好的練。
經過不斷的修正調整菜單後，目前的課表如下：
一：槓鈴仰臥推舉
上斜槓鈴推舉
雙槓撐體（有輔助重量）
滑輪三頭下拉
前三角上舉
二：滑輪頸前下拉
滑輪坐姿划船
滑輪直臂下拉
硬舉
二頭集中彎舉
俯身飛鳥（後三角）
三：有氧
四：槓鈴深蹲
腿後勾
腹（坐著往下壓的器材）
側腹（站著拿槓片側身）
斜方（站著拿槓片聳肩）
五：有氧
每個動作都是4~5組做到力竭
因為只有40分鐘，所以大多只能做5個動作
大致來說
週一：胸+三頭，但槓鈴推舉還滿吃三角的，所以前三角順便練
週二：背+二頭，但滑輪坐姿划船也會吃到後三角，所以後三角順便
週四：腿+腹，只是槓片都拿了，就順便斜方
原本都是以有氧為主，一直調整到現在一週兩天有氧，也不想再減少有氧
但重訓方面，由於時間有限，還有很多動作練不到
像是飛鳥夾胸，就連二頭、三頭也都只有一個動作
不知這樣的課程還有沒有改進的空間
是否加入新的動作取代原有的作動，看看會不會更有效率
還請大大們給予指點~
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