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[問題] 減脂腳踏車強度

看板MuscleBeach (健身)作者 (旬)時間12年前 (2014/01/07 22:29), 編輯推噓4(4推 0噓 20→)
留言24則, 5人參與, 最新討論串1/1
到了冬天真的有一種完全不想要跑跑步機的感覺 而且我膝蓋又不好囧 請問一下如果要有有效的減脂效果 踩腳踏車飛輪跟一般的腳踏車效果有什麼不同嗎 重量的強度要怎麼調才會達到最好的效果？ 另外一個問題是 深蹲有辦法代替有氧嗎（之前好像有看過說可以的文章） 如果可以 女生要做的話 重量要到多少 做法有不同嗎（例如蹲的速度之類的？） 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.227.139
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fitness版隨便爬都有...
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主要控制心跳在６０％～７０％ＭＨＲ 每個人適合不一樣
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你可以看你飛輪機上的心跳來調整適合自己的速度跟重量
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推
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你膝蓋不是不好 還做深蹲
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推
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我女兒有chd 也是要悉心加強肌肉
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不過她體重很輕 算幸運 只有用whirlpool機 平常大便去公園
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跟貓咪做朋友 多運動 現在就健健康康
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人我不知道...不過博美是這樣
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推
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我膝蓋也不好,但我也練腿～只是不敢衝大重量而己...(菸)
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一樓講得非常清楚了XD
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推
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踩飛輪間竭很有用(以我來說)體脂從24%->13%
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深蹲你要代替有氧 你是說要代替減肥?
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重訓 有所謂負荷% 在NSCA 還有PKN 現代營養學的處方 有一定
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的範圍來做處方
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http://ppt.cc/YiDX 處方很久 每一本應該都差不多
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在力竭 有氧氣來不及參與的功 不像有氧你可以做好幾個小時
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不過你在組間一樣是用有氧裝備來恢復 所以60%一樣會提升有
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氧耐力(跑步的LOADING在25~30%)
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但是所謂高強度有氧運動的功 為什麼會被推荐 是因為功最大
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能量在分解可以從最上面一路掉到氧氣 就像位能一樣 輸出最
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多 你要動員身體的儲備還是要看功
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I/G比 胰島素/胰高血糖素 調控都是往壓力大的一面屈服 所以
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碳水化合物有優先性 號完還是要輸出 脂肪動員也就會多
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有氧運動有很多意義 是用攝氧來看 強調是活動耐力
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