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[問題] 關於有氧與重訓

看板MuscleBeach (健身)作者 (蘿娜利勒)時間12年前 (2014/01/06 13:47), 編輯推噓5(6推 1噓 49→)
留言56則, 12人參與, 最新討論串1/1
10. Q: 有氧跟重訓那個先做比較好？ A： 有氧跟重訓最好分天做，否則會互相干擾而達不到最好效果。如果一定要一起 做，請先做重訓，並適當補充一點蛋白質跟休息之後，再做有氧。 那想問問，如果我一天能運動兩小時，所以最好重訓一小時候在有氧嗎？ 那暖身怎麼辦，因為我都是把心肺的跑步機、滑步機等當做暖身…那到底還是得重訓再有氧嗎？那暖身要做什麼 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.71.101.220
推
01/06 13:49, , 1F
暖身不會做到有氧那種程度吧~~
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01/06 14:07, , 2F
快走/跑10分鐘心跳130上下 = 暖身 個人方式給你參考
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推
01/06 15:01, , 3F
都可以阿 有氧在warm down 是vo2max50%以下進行 如果你的wa
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rming(up/down)是相同的強度 基本上hermatocrit會跟vo2max
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做一個發展 HERMATOCRIT農度下降 血液黏澀也DOWN 增進的是
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VO2MAX嘛 朝這個方向發展就是TYPE2→TYPE1 你在適應的資源
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有氧代謝能力比較多
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干擾的是三者裡面兩者另外的一個 粒線體 能量通道 收縮纖維
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ANAEROBIC THRESHOLD還是一樣會發展
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纖維的適應成份是就比較低
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WARMING一般處方我記得是50%~40%VO2MAX的GLTG
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推
01/06 17:41, , 12F
建議你用回文
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推
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老實說..f大的文章專業術語太多..回文可能也看不懂..
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暖身就是熱身....你也可以先用輕重量讓身體暖身阿
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推
01/06 19:04, , 15F
fukyou你這樣有講跟沒講一樣啊XD
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就是循環
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循環就是全身流來流去 傻人有傻福 就是動起來
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01/06 20:26, , 18F
我不是罵人 習慣 我這麼弱不可能能罵人
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就是熱是代謝的負產物 所以熱提高在這邊是循環增加的結果
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做阻力較高(=輸出/阻力=次數會較少) 也是會加強循環 就是有
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一定的強度就可以 你感覺有熱身就好阿
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適應 是一種資源分配的結果
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比方說你看金田一有一集改編的 就是兇手是15歲裝8歲那集
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沒有東西吃 就是都會性晚熟 你也可以看到魚逆流然後射一下
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就死掉 能量也是一樣 空間有限 三個東西塞一起都會彼此影響
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如果你都一起做 而且很注意能量負平衡=有氧訓練大 你就是要
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關注能力的保留 基本上熱身有增加循環的效果 有進也有出 代
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謝除了循環在那邊帶氧 也移除要清除的副產物
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你WARM UP 還有WARM DOWN都做 加起來功也不少阿 就是可以都
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做 這樣影響 不會很大阿 阿要是你一天都做三四小時有氧的話
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01/06 20:42, , 31F
那就很糟阿 就是GAS理論我覺得比較重要
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噓
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在回殺小
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好複雜的感覺
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01/06 23:59, , 34F
只有我覺得在看文言文嗎
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推
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唔~還沒碰到cardiorehab....Orz|||，有點困難
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01/07 00:25, , 36F
這些專業的東西有沒有比較淺顯或詳細的介紹阿....
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01/07 09:15, , 37F
我一點都不專業 但是我覺得有幾本非常好看的書 很精簡
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之前來清大那個華生 他就很喜歡這本
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就是很好看 平鋪直述 能花最少的時間了解一些課本在幹什麼
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還有就是貓頭鷹有出兩本的NICK LANE 很有名的生物能量學專
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就是很有趣 他那本最早的OXYGEN貓頭鷹現在還在翻 後兩本倒
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是都出了
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我覺得有興趣看 就是可以先看這些 花一點點的時間了解大致
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的架構
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我也很遜 只是讀好玩 有空就自己讀 真正的專業就像豐子凱說
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得那樣 操作一個樂器 至少都要一萬個小時才算入門 真正的素
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養都是那些專家、本科系的啦
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有關肌肉 很多國內出版的書也不錯 運動傷害有教練在翻譯的
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直接看很難 要一直翻字典 寫得蠻有趣 很好讀 理解省時間
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有一本也很好 太有名了 感覺應該大部份的人都看過 MARVIN H
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ARRIS的GOOD TO EAT 葉舒憲有翻 他很多本都提到好多 超好看
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很多很有趣的例子 比方說南美族群主食從木薯更換成地瓜 骨
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質跟運動能力產生什麼變化 還有BV 像是人肉的BV跟乳清的BV
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01/07 12:14, , 56F
分析都很好看 考證很詳細
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