[問題] Military Press練肩膀
請問，我練肩膀都是用Military Press
https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI
練了幾個月、重量也有加上去
但一直不確定的是，這個動作對三角中束的刺激夠不夠？
只練這個三角中束會長不夠大嗎...
需要做側平舉、上拉划船才能針對中束？
因為我查各種書，都說這個動作可以練到前、中
但是主要都是前三角，中是次要
military press的話
我最近是先拿槓子13kg加上兩2.5kg槓片（共18kg） 做大概15下熱身
然後採倒金字塔
加到一側12.5kg（共38kg）
做兩組 一組5下到4下
然後金字塔下降 一次降5kg 降一次做兩組 一組也3到5下
降到底 總共大概5到8組
感謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.106
推
01/02 12:18, , 1F
01/02 12:18, 1F
→
01/02 12:19, , 2F
01/02 12:19, 2F
→
01/02 12:20, , 3F
01/02 12:20, 3F
→
01/02 12:20, , 4F
01/02 12:20, 4F
→
01/02 12:21, , 5F
01/02 12:21, 5F
→
01/02 12:24, , 6F
01/02 12:24, 6F
→
01/02 12:26, , 7F
01/02 12:26, 7F
推
01/02 13:01, , 8F
01/02 13:01, 8F
推
01/02 13:02, , 9F
01/02 13:02, 9F
→
01/02 13:02, , 10F
01/02 13:02, 10F
→
01/02 13:18, , 11F
01/02 13:18, 11F
→
01/02 13:18, , 12F
01/02 13:18, 12F
→
01/02 13:19, , 13F
01/02 13:19, 13F
→
01/02 15:04, , 14F
01/02 15:04, 14F
推
01/02 15:07, , 15F
01/02 15:07, 15F
→
01/02 15:49, , 16F
01/02 15:49, 16F
→
01/02 15:51, , 17F
01/02 15:51, 17F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
3
17
89
238