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[問題] 立定跳遠的訓練方式

看板MuscleBeach (健身)作者 (蝦米)時間12年前 (2013/12/25 19:31), 編輯推噓7(7推 0噓 30→)
留言37則, 8人參與, 最新討論串1/1
關於立定跳遠的方式大致上有爬過文研究一下，似乎是要訓練腿部的爆發力。 有稍微參考一下青蛙跳的訓練，但是很怕會對膝蓋有極大的損傷，畢竟膝蓋很寶貴阿 目前有採用深蹲來進行訓練，但不是很確定對腿部的爆發力是不是有幫助？ 想說有沒有其他的方式可以增加立定跳遠的訓練？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.229.167.165 ※ 編輯: ripper5856 來自: 36.229.167.165 (12/25 19:46)
推
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增強式訓練(Plyometric Training)
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推
12/25 20:49, , 2F
樓上的訓練法很恐怖XDD
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12/25 22:39, , 3F
練協調性才是根本
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12/25 22:53, , 4F
協調性是指哪方面呢？
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12/25 22:59, , 5F
又一個要考警察的了
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推
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肌力的運動模式 蹲舉→1/4蹲舉→速蹲舉→跳躍式 就是同一個
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training load 用漸漸從endurance靠進power發展的方式刺激
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運動能力 這個板上誰好像常寫阿
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MBDD大好像常寫 你要看他文章還在不在
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深蹲是SPT的開始阿
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謝謝F大，蹲舉的部分是一定要靠器材輔助嗎？
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推
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增強式訓練(Plyometric Training) +1
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推
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非也
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GPT在轉化SPT的時候 GPT產生的適應是用來幫助承擔SPT表現的
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負荷 你立定跳如果沒有用輔助 那前置的GPT訓練當然也就沒有
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理由用MACHINE輔助
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你說器材輔助是負荷重量 不是機械的話 那當然也就是要
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最大肌力→爆發力
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高LOADING的瞬發動作 運動單位跟你在炒菜的時候是一樣的
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你炒一盤菜 如果會熟得快 第一要歸功給誰
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就是表面積 高輸出的話 同時受功影響的部份一定多
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高負荷可以增加運動單位的同期徵召
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所以LOADING上的調整 才就是一個基本的處方 是這樣的
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GPT是一般體能訓練 SPT也就是專項期 忘記解釋一下 太順手
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所以如果你要跳 動作通俗來講就是要練長得像的
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不然你跳練舌頭舔鼻子那不是你ㄚ挺的嘛
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我記得很久以前在板上看過mbdd大的一篇文章
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你找找看 記得那篇寫很清楚
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推
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我有一本OXF出版te科學原理 上傳太久了
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12/26 01:44, , 31F
明天上傳好再寄給你
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12/26 01:44, , 32F
如果你想看的話
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推
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推一下法大的熱心解說
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12/26 02:04, , 34F
排除協調性單練肌肉爆發的話，股四、腿後肌群、小腿
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12/26 02:05, , 35F
跟臀部都可以拉出來個別訓練
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12/26 12:55, , 36F
熱心 是每晚幫吉娃娃跟凱蒂貓蓋棉被才勉強有及格分數的 而
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12/26 12:56, , 37F
kid大 等你的新文章!
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