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[問題] 在家練腿還能增加什麼動作

看板MuscleBeach (健身)作者時間12年前 (2013/12/25 17:49), 編輯推噓15(15推 0噓 9→)
留言24則, 20人參與, 最新討論串1/1
目前 大腿 : 空手深蹲 啞鈴深蹲 正面背面槓鈴深蹲 小腿 : 舉踵 因為器材有限 感覺動作有點少 有沒有哪個肌群沒練到? 不知道還可以做哪些動作呢? 器材只有啞鈴跟槓鈴 感謝各位指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.199.33
推
12/25 18:02, , 1F
跨步蹲
12/25 18:02, 1F
推
12/25 18:03, , 2F
浪舉
12/25 18:03, 2F
→
12/25 18:12, , 3F
直膝硬舉
12/25 18:12, 3F
→
12/25 18:13, , 4F
1/4 深蹲跳
12/25 18:13, 4F
推
12/25 18:15, , 5F
相樸蹲
12/25 18:15, 5F
推
12/25 18:20, , 6F
單腳扶牆深蹲
12/25 18:20, 6F
推
12/25 18:52, , 7F
lunge
12/25 18:52, 7F
推
12/25 19:00, , 8F
Lunge 保加利亞Lunge
12/25 19:00, 8F
→
12/25 19:02, , 9F
深蹲才對 動作太像 常記錯= =
12/25 19:02, 9F
推
12/25 19:15, , 10F
lunge
12/25 19:15, 10F
推
12/25 19:47, , 11F
蘿蔔蹲
12/25 19:47, 11F
推
12/25 20:33, , 12F
Pistol 自己體重就夠了!!
12/25 20:33, 12F
推
12/25 21:16, , 13F
pistol 一般人要小心強度很高喔
12/25 21:16, 13F
推
12/25 22:13, , 14F
不推Pistol 難控制，沒基礎沒輔助器具有點危險
12/25 22:13, 14F
推
12/25 22:37, , 15F
wall squat對增加肌耐力幫助很大
12/25 22:37, 15F
→
12/26 00:49, , 16F
pistol要做得很完美其實挺有難度的 通常腳跟無法貼地
12/26 00:49, 16F
→
12/26 00:50, , 17F
很吃柔軟度跟平衡感 建議要做可以扶根柱子
12/26 00:50, 17F
推
12/26 01:47, , 18F
pistol 對天生阿基里斯腱很短的人超不適合= =整個很衰
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12/26 01:49, , 19F
不知腳跟墊東西行不行? 遺傳到這腳真的衰斃了 腰部還會代償
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12/26 13:41, , 20F
負重登階
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推
12/27 03:51, , 21F
印度深蹲
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12/27 10:10, , 22F
pistol是什麼 我google只有一堆槍耶
12/27 10:10, 22F
推
12/27 10:47, , 23F
單腳深蹲
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12/27 13:45, , 24F
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