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[問題] 進食問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (summysunny)時間12年前 (2013/12/23 23:08), 編輯推噓8(8推 0噓 40→)
留言48則, 13人參與, 最新討論串1/1
同樣的課表 已經做了3個月 (晚上8~9點操作) 也有感覺食量變大 但是餐後約 2個小時就飢餓 餐前已經餓到頭昏眼花 無法集中精神 早餐:兩顆饅頭+自己煎肉餅(自己做的).蛋4顆(兩顆蛋黃) 午餐:基本一杯白米煮成飯 自己煮想吃的 水煮 乾煎(不沾鍋 不放油)為主 食材以瘦肉.青菜為大宗 有去打工 需要2個便當才行 (1個根本沒感覺) 下午:吃點小點心 有啥吃啥 晚餐:8顆水煮蛋的蛋白 問題主要是 早餐和午餐後 容易肚子餓 吃再飽也是 晚餐沒有太大問題 秉持 運動後吃蛋白而已 1.我應該在餐與餐之間補充點食物嗎? 還是單純 天氣冷比較容易肚子餓?@@" 飲食需要再額外補充澱粉嗎? 2.蛋黃脂肪量不少 所以我一天吃2~3個 蛋黃吃多真的沒差嗎? 各有各的說法 吃多還是會怕怕QQ 哪邊需要改進的 請給小弟建議 感激不盡 附上癡肥的照片給各位做建議參考 http://ppt.cc/Sv9H -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.143.207.94
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12/23 23:33, , 1F
晚餐看起來好餓喔（正在喝美祿沖麥片....
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推
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食慾真好..羨慕
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蛋黃可以搜尋「蛋黃、膽固醇」之類
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蛋黃,膽固醇 這方面我是有稍微看一下 不過 怎知道自己的身體是ok的?! 雖然年輕就是本錢 但還是多多注意 畢竟有些疾病會造成傷害 慢慢進步 也是一種成長^^ 小弟 覺得要是晚上只是打打電腦 看看電視 殺時間 可以不用吃多餘的東西 但若是需要認真看書 或做事 還是正常飲食 雖然這樣飲食 我不知道是好是壞 不過我可以確定的好處是 我已經幾乎不長痘痘 (既使熬夜) 不過周末回家 暴飲暴食後 接著就是可怕的一週zzz
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12/23 23:58, , 4F
好像沒澱粉耶？是不喜歡飯嗎？
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沒有不喜歡 只是相較下比較愛肉 和蛋 青菜也愛 (我實驗室的肉超多吃不怕XD) 所以澱粉類攝取相對較少 ※ 編輯: summysunny 來自: 220.143.207.94 (12/24 00:03)
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12/24 00:04, , 5F
晚餐不OK吧 我寧願吃一個便當也不吃什麼八個蛋白這種東東
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蛋黃是無辜的 QQ 醣類建議還是要攝取...如果要靠蛋白質來補
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充整體所需熱量 你要考慮到酮酸中毒的危險性 ...
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蛋黃這種東西 好壞都是基因決定 基本上一天兩顆差不
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多 蛋黃才那一點脂肪有必要這麼緊張??
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推
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好強哦QQ
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推
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我爸爸有寄獅子頭給我 吃了就不餓
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不知道怎麼做成的
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天冷會餓阿 促進甲狀線分泌 基礎代謝跟食慾都會增加
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有油才容易有飽足感 而且不吃油並不健康
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推
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不吃油 脂溶性維生素無法吸收
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推
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會發胖跟代謝症候群 很大程度跟能量平衡相關 飲食結構如何
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沒有營養不良的問題 那就沒事
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就像熱量不夠 蛋白質就沒有辦法protein sparing 熱量不夠
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就算都吃碳水化合物去啟動磷酸五碳糖途徑 還原力還是不夠
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熱量過剩也大程度影響膽固醇的廓清
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飲食結構不要太誇張就好了
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一天一定要吃十幾二十餐 算幾趴幾趴 那些BRO SCIENCE都超酷
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運動完要吃碳水化合物，不然代謝會越來越差。
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餐跟餐之間吃點東西很好，準備一些低熱量零嘴吧
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早午餐吃那麼多，晚餐當神仙，飲食均衡點好嗎？
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推
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基本上有幾個很奇怪的說法 我也在一個好像蠻有名的教練文章
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看過 大概是說你一直吃 不停地吃 可以增加TEF
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我那時候才剛開始重訓 看完好幾本TEXTBOOK去找 發現都找不
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到很顯著的證據 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
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還有蛋白質合成增加跟RMR很容易聯想在一起 所以可能會常看
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推
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到這個跟糖耐量想像在一起的說法
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其實biology of human starvation這本就有很仔細的紀錄
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基本上運動餐後做增補是很好的 可以讓蛋白質合成在一開始就
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有很好的能量水平 生長潛力可以把它配掉 如果你打一些激素
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你一直吃 就可以受益 如果你沒事 每天一直替自己準備少少的
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東西 一直吃 那也沒有害處
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代謝率跟store depletion有顯著相關 會影響hormonal respon
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SE 但是如果有說法是你不馬上很迅速地去找東西吃會LOWER的
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話 就不用在看 TEXTBOOK也決沒有這種說法
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那是美麗的誤會 嗯...比較婉轉的說法
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就是大姨媽說法
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法大你為什麼不另開篇文回應，你這樣少賺很多P幣耶
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推
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這個在REDDIT跟PTT就是都常看到 跟不同的人反覆討論同一個
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主題 總覺得有點令人害怕
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12/24 15:32, , 48F
晚餐的碳水咧?????????????????????????????
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