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[討論] 適合使用HIIT訓練的標準是什麼?

看板MuscleBeach (健身)作者 (㊣↖安安幾歲住哪裡~☆)時間12年前 (2013/12/22 02:19), 編輯推噓9(9推 0噓 45→)
留言54則, 7人參與, 最新討論串1/1
聽說HIIT的效率很高， 但因為我本身就不是很常運動，體力跟肌力都還沒練起來， 感覺不適合馬上用這個方式訓練， 那要怎麼知道，達到哪個標準後的人才適合呢？ 假設目前每天都運動，慢跑重訓交叉進行， 慢跑每次固定半小時，含快走當休息約3~5K，視情況加減，(上一次是3.5K) 重訓有深蹲、V字腹肌、伏地挺身， 因為時間不多，所以一天只做1 Set不間斷做到累就停， 平均各25下~30下而已，視情況加減，(超弱) 照這種訓練頻率來看，大約多久後才適合使用HIIT的方式訓練？ 一個月？半年？ 另外想問問， 以超弱的新手來說這菜單有無需要追加的地方？ 最後附上身體體重， 高 175CM 肥 67~69KG間飄移 腰圍 84CM (肚圍86CM = =) 體脂率 約17% (沒體脂計單用公式算，實際可能要+5%吧) 想瘦小腹+練點腹肌，正在努力中。 -- 雨好像停了...慢跑去... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.230.110 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: jeff781212 (118.168.230.110), 時間: 12/22/2013 02:19:29
推
12/22 03:14, , 1F
HIIT你的內容要具體
12/22 03:14, 1F
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12/22 03:15, , 2F
基本的處方是解剖適應 1rm40~65% 4-6週 在看你訓練的INSTEN
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12/22 03:16, , 3F
intensity來決定 可能是volume 可能是density
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12/22 03:18, , 4F
比方說如果你是跑步 那麼你1RM並不高 衡量的指標就是VO2MAX
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12/22 03:19, , 5F
它對你的最大肌力發展並不是刺激性的 可能只是維持期的程度
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12/22 03:21, , 6F
解剖適應的重點就是強化結締組織 還有神經肌學習的基礎 來
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預防傷害 一般都使用選擇的動作模式1RM 50%左右 這個4-6週
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12/22 03:23, , 8F
的期限 這之外還有很明確的就是GAS理論 GAS理論上我們可以
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12/22 03:24, , 9F
看到做功是下降曲線 恢復是反彈曲線 曲線越大 一個恢復的週
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12/22 03:25, , 10F
期就越長 作業量(=功)是負荷跟頻率的乘積 你在做HIIT時菜
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單一樣要選擇作業量的上界 才不會不適應到疲勞過度的生理反
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12/22 03:27, , 12F
應
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12/22 03:28, , 13F
1.HIIT內容的動作 你要能執行正確生物力學的動作
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12/22 03:32, , 14F
你的電子說明書很好看 謝謝
12/22 03:32, 14F
嗯嗯...原來如此............完全看不懂! XD 充滿了專有名詞，我先去狗一下 XD 感謝解答 話說，什麼電子說明書？
推
12/22 05:31, , 15F
樓上好專業！太強大了！
12/22 05:31, 15F
真的! 太強大惹!
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12/22 10:39, , 16F
就是你確定不是做不好的動作 不會受傷就可以 就像騎室內腳
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12/22 10:41, , 17F
車 它只是活動節奏會變非常高 又不是舉兩倍體重
12/22 10:41, 17F
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12/22 10:45, , 18F
我是任豚 常看您的分享文..!
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12/22 10:47, , 19F
就是那種 老人家上馬桶 一碰到太冷就急診 刺激太大
12/22 10:47, 19F
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12/22 10:48, , 20F
你不要受不了受不了 然後不要受傷 那就好了
12/22 10:48, 20F
推
12/22 11:52, , 21F
任豚？任天堂的迷嗎？
12/22 11:52, 21F
原來是任天堂板友 XD 不過現在比較少發文了，好懷念以前寫心得文有萬把人在看的日子.....
推
12/22 17:27, , 22F
Fitness 板娘有寫過相關文章，關鍵字HIIT
12/22 17:27, 22F
感謝，不過主要只看到一篇宣導HIIT優點的，沒提到使用條件，會再查一次
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12/22 17:55, , 23F
so ready for mario kart8
12/22 17:55, 23F
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12/22 17:56, , 24F
一片遊戲detail都做得很好 而且可以玩很久
12/22 17:56, 24F
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12/22 17:57, , 25F
KEE:對 就是任迷
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12/22 17:58, , 26F
我要連我的WIFI
12/22 17:58, 26F
推
12/22 18:49, , 27F
可是他們主機都只有本家遊戲可以玩…（開始離題太遠）
12/22 18:49, 27F
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12/22 19:33, , 28F
有沒有任天堂推薦的好遊戲啊？(已經回不去了)
12/22 19:33, 28F
推
12/22 19:57, , 29F
講真的,任天堂幾乎所有遊戲都值得推薦,不管是哪個世代
12/22 19:57, 29F
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12/22 20:38, , 30F
月風魔傳.....
12/22 20:38, 30F
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12/23 00:45, , 31F
瑪莉歐賽車
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12/23 00:49, , 32F
我覺得異域神劍這個看起來我很想玩 WII上一作我玩覺得超好
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12/23 00:49, , 33F
它那個機體
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12/23 00:50, , 34F
很漂亮很像貳瓶勉裡面的機械人 變型我覺得好帥
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12/23 00:52, , 35F
現在遊戲很難 很像看電影 我現在只都玩比較簡單的...
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現在都只開JOYSOUND
12/23 00:53, 36F
任天堂最近根本愚蠢無下限啊 連同步個網路ID都能把卡拉OK紀錄洗掉 悲劇到不行 身為家畜任豚的我完全感受不到安寧 另外 X的主題曲超好聽! XENO超好玩所以很期待續作X
推
12/23 16:38, , 37F
對阿 就是週全到 我都不知道怎麼辦
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12/23 16:38, , 38F
反正老任就這死德性 被虐久了其實感覺 當任粉都會變堅強
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對阿就是很有FU 機神 我真的覺得好浪漫好浪漫 出了一定買
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12/23 16:42, , 40F
jeff大你現在健身都在哪裡練阿?我現在在台北 有遇到可以連
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12/23 16:42, , 41F
線阿 一起練 我這邊有一些健身教科書 想請你吃個飯
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我只是小跑步+小重訓而已 雖然也是在台北 不過重訓大多都在家練 因為工作關係作息有點顛倒 外出慢跑或重訓都是半夜2.3點才開始 半夜一個人在公園跑步 淒涼至極 XD 吃飯就不用麻煩啦 你的回文就對我受益良多了 以後有機會再上來請教！ ※ 編輯: jeff781212 來自: 118.168.228.154 (12/23 17:46)
推
12/23 18:10, , 42F
辛苦了呢 我之前有段時間也是都接晚上的case 感覺就是很麻
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煩 一開始是每天吃diphenhydramine 後來學會在睡前三小時吃
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melatonin 耳塞 眼罩 就是會比較辛苦
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12/23 18:13, , 45F
要做頭髮也沒有開 我都是半夜重訓前抹coconut 練完剛好可以
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12/23 18:15, , 46F
洗掉 可以比較才在進廠維修 半夜要找吃得 總覺得HYPERMALL
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12/23 18:16, , 47F
賣得東西都爛爛的 新鮮菜都收起來了 只好吃一些JUNK FOOD
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12/23 18:17, , 48F
還有就是跑步怕野狗...不過習慣了就不會覺得淒涼了 也有好
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12/23 18:18, , 49F
處的 慢慢會發現...
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12/23 18:19, , 50F
哈哈 希望對你有幫助 祝您..蒸蒸日上囉!
12/23 18:19, 50F
推
12/23 18:22, , 51F
12/23 18:22, 51F
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12/23 18:22, , 52F
半夜在外面 買一隻不錯 可以防身 我有吹很奇怪的流浪漢過
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12/23 18:23, , 53F
注意安全
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12/24 03:20, , 54F
感謝！！！ＸＤ
12/24 03:20, 54F
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