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[問題] 迅速深蹲?

看板MuscleBeach (健身)作者 (cici)時間12年前 (2013/12/18 18:39), 編輯推噓6(6推 0噓 49→)
留言55則, 12人參與, 最新討論串1/1
大家好， 小弟之前做深蹲都是下去起來後，頓一下，再蹲下去 起來的速度也沒很快，就慢慢感受大腿的出力 前幾天看到一本書叫四周練出一身肌 裡面介紹一種叫快速深蹲，他寫大概以一秒一下的速度深蹲 請問半版上有大大是使用這種方法深蹲的嗎？ 我做一次覺得做不到之前那麼重，不過還蠻酸痛的 請問快速深蹲和一班的深蹲有加強什麼訓練的重點嗎？？ 謝謝！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.8.226
推
12/18 19:24, , 1F
隔天超酸，我還蠻愛這種蹲法
12/18 19:24, 1F
推
12/18 19:48, , 2F
很傷膝蓋?
12/18 19:48, 2F
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12/18 22:30, , 3F
傷下背 快速 可能沒辦法核心保持穩定
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推
12/18 22:37, , 4F
重量不要做重，先求穩定。
12/18 22:37, 4F
推
12/18 22:50, , 5F
除非有特殊需求，否則不建議做快吧，要練速度可以做別的運動
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12/18 22:51, , 6F
做快動量會很大，會讓關節韌帶承受過多的力量
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12/18 22:52, , 7F
而且，姿勢跑掉的話就要減輕重量了
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推
12/18 23:44, , 8F
想問一下深蹲一般下去幾秒 上來幾秒
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12/19 00:38, , 9F
看仔細快速深蹲是加強快縮肌的訓練，且他有寫要用多少
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12/19 00:40, , 10F
重量，任何訓練都有其目的性，沒有一種訓練是全包的
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12/19 05:31, , 11F
多數重訓到定點時最好都停個2-3秒
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不然很容易出現用反作用力拉回來的狀態
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12/19 05:32, , 13F
訓練效果會打折扣
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12/19 16:46, , 14F
本來就不是要練肌肥大 何來訓練效果打折之說
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12/20 12:48, , 15F
這個訓練就是會產生適於該狀況生物能量學的適應症狀
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12/20 12:49, , 16F
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12/20 12:51, , 17F
為什麼慢縮肌纖維在染色時會是深色 因為含有很多含鐵性質的
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12/20 12:52, , 18F
與氧結合蛋白 它可以用氧化磷酸化來產生ATP
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如果需氧量大 那麼氧氣的partial pressure也要大 微血管也
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12/20 12:54, , 20F
就是要多 微血管多也可以進行代謝產物的清除 所以耐久性的
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12/20 12:55, , 21F
特質更出色 但是你可以發現它的直徑最小
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12/20 12:58, , 22F
無氧運動則是發酵作用 發酵作用可以看到用膜代謝的幾何原
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理 也就是表面積供給體積 平方比立方 第一點是快速 但是不
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足 所以容易疲倦 又它在表上直徑是最大的 招募又快力量又大
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12/20 13:02, , 25F
如果你在做訓練時的總功有變化 時間拉長也就是增加整個功
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那系統必然會產生變化 會向中間值靠攏
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這是一個空間分配的問題
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如果局部缺氧 酸痛還有BOHR EFFECT 那麼微血管就會適應增加
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12/20 13:07, , 29F
這樣就可以排除BOHR EFFECT的H 讓耐力增加 雖然它本質在NAD
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12/20 13:08, , 30F
TR的染色還是一個dark staining的狀態 雖然會比較混合了
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這樣在原本的訓練下 也就較不容易會產生酸痛 跟原本的你比
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起來 在這個挑戰上就擁有許多更能發揮的特質 在其他狀況
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那就不一定能發揮特長
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12/20 13:16, , 34F
這網站都有一些題目可以寫 蠻不錯的
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12/20 19:43, , 35F
我竟然看不懂中文......我還是去角落畫圈圈吧....
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推
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我笑了
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就是那個不是有一個表嗎 生物能都可以跟上面的表格相結合阿
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就是發酵作用跟氧化磷酸化的參數都可以加到裡面去 因為膜在
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能量生產時 粒線體模在有氧產生ATP 發酵作用沒有粒線體參與
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就依賴本身表層去做能量生產 想像一個快縮肌纖維
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把它當成一個蘿蔔 蘿蔔直接丟水煮 就像發酵作用 切一千一
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萬塊 就像粒線體膜的氧收容 如果蘿蔔是一個正立方體 假設
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它邊長*2 那麼表面積就=*4 體積=*8 當邊長一直增長 這種情
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12/21 16:30, , 44F
行會持續擴張 可以看到蘿蔔加熱 哪種方式效率下滑得快?
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力 質跟能之間的作用 其實有一個基本的原理 對肌肉也是一樣
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是一個寶寶也會發現的現象 就好像你抓一張床單 床單很小 你
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去套床墊 好不容易裝好了 可是如果你有一個角角沒綁好 因為
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床單本身很小 所以它在裝好後 本身的能量很大 它會彈起來然
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後亂掉 這在生物能傳輸的時候 如果沒有1.方向性 2.規則
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就跟一張床單相同 喜歡真正的平衡 比方說隨隨便便攤在地上
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我以前有寫過一篇文章
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我都不知道我在打什麼了 就是適應的傾向 適應是否良好 只能
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從批配的環境去評量 就像蝙蝠在山洞裡 看一個人能做數學
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12/21 16:47, , 55F
能演奏 能畫畫 可是派不上用場
12/21 16:47, 55F
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