[閒聊] 想練爆發力？壺鈴可以幫你
槓鈴做C&J或Snatch來練爆發力是很棒的
但難度不低
不容易感受到臀部發力的感覺
其實透過壺鈴也可以練爆發力
因為壺鈴的發力時間夠短
造就良好的發力率
來看看專業教練如何用壺鈴來鍛鍊爆發力
https://www.youtube.com/watch?v=ToGcU_PJXqw
除了影片的動作之外
還可以利用壺鈴做C&J或Snatch來鍛鍊爆發力
而壺鈴這兩個的動作比槓鈴的這兩個動作簡單多了
剛開始請用12或16kg的壺鈴熟悉動作
上手後若嫌強度不夠
可以用重壺鈴或雙壺鈴
保證有感覺
臀部爽歪歪
PS：
之前有一陣子很迷用槓鈴練爆發力
可是發覺基礎打個不夠穩
只能練到50.60公斤就卡住了
還是回歸壺鈴爆發力動作+槓鈴蹲舉硬舉
能用槓鈴做到1.5~2倍體重
身體素質夠了之後再用槓鈴練爆發力
否則就如將法拉利的引擎裝在小March上面
很容易受傷
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.137.212
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