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[問題] 超補償的判定

看板MuscleBeach (健身)作者 (青椒)時間12年前 (2013/12/02 23:53), 編輯推噓5(5推 0噓 44→)
留言49則, 4人參與, 最新討論串1/1
小弟有重訓習慣約一年 也有不時潛水爬爬版上前輩們的文章 問一下 理論上 刺激→疲勞→補償→超補償→退化回正常 但是每個人隨著訓練年資 訓練法 個人身體素質 外在壓力不同 身體的恢復能力會有不同 有沒有辦法可以知道 自己身體進入在什麼時候進入到了超補償的階段? 來安排一個循環的天數? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.148
推
12/03 03:37, , 1F
你是否把超恢復和超補償這兩個概念混淆了？
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推
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基本上超補償的概念 你可以說它也是一種拓樸學語言
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它包含了bioenergetic 解剖 心理學 很多東西 裡面像bioener
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12/03 08:20, , 4F
GETIC就是明顯可以界定的東西 就像一種場論
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比方說運動後pcr大概在8分鐘就可以恢復到訓練前的水準
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這是物種上明確的資訊 在恢復後 如果訓練測試EMG 那MVC沒有
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掉 可以說是持平了 可是超補償是一種超越的狀態 那怎麼辦呢
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那就是生物功能的 加強了神經系統 蛋白質合成 或耐力裝備
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而這些也有明確的界定 蛋白質合成在訓練開始到一定的時候都
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是超過標準值的 我忘記是多久 大概是1兩天
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但是 超補償的意義是 超越原來的狀態 所以是由運動來表現
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12/03 08:29, , 12F
循環的天數是PERIODIZATION的問題 這個很復雜
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Kevin大 sorry@@我有點被搞糊塗了，我也不知道這兩個到
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底有甚麼差別...
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F大 我大概知道你的意思，我是在Periodization的書裡面
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看到的，可是這個重量訓練不是靠著這個原理，才能不斷進
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步嗎? 理論是說好像幾天，實際上又不一定，有沒有辦法可
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12/03 08:58, , 18F
以知道自己是不是已經從疲倦當中恢復，而進入那個stage?
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或許我應該改成問說 每個人恢復力不一樣 可是要如何知道 每個人訓練所適合的 循環天數(幾天為一個循環)? 單一部位應該過幾天以後才適合在訓練第二次? ※ 編輯: shadow329 來自: 163.25.118.148 (12/03 09:27) ※ 編輯: shadow329 來自: 163.25.118.148 (12/03 09:27)
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12/03 10:45, , 19F
睡醒的瞬間量靜止心跳率
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推
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對 這就是gas理論
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12/03 13:28, , 21F
安排恢復的日程 是因為要身體移除代謝產物 能量補給 組織
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恢復 消除壓力hormone的干擾形成身體輸出能力異常的現象
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如果感覺壓力大 傷痛還沒好 有狀況異常的情形 那為什麼要結
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12/03 13:32, , 24F
束休息?
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週期 在其他學科 像是音樂的結構也可以看得到 週期是什麼
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它是來自每一個訓練期的日程之間互動的結果 打個比方
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凱道一個什麼狗聯盟舉行活動 如果你覺得活動過程很秩序 沒
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有暴動 那就是雖然裡面年紀大的等等無法和青壯年移動一樣快
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可是組成單元都保持著適當的距離 同時往大致正確的方向跨步
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在操作範圍 除了單元之間有效的互動 還有什麼呢
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就是也要探問所有相鄰的開放空間 而開放空間你不能確定都是
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清靜的 有狗大便 有電線桿
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規則是馬 你才是頭
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period 是一項可用來鑑定對目標什麼是好 什麼是不好的工具
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有了科學的理論跟方法 我們所做的規劃就不會跟不知道的時候
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一樣盲目
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推
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至於training phase 你知道自己在練什麼 根基也不一樣了
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你看periodization的教科書 應該會看到loading程度越低的
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unloading的時間
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練很低強度的耐力 你可以常執行 練SSC EMG的資料就要一週
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生理迴饋的根基就不同
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上面應該都有很充份的資料阿
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12/03 15:00, , 43F
嗯嗯嗯回去再翻翻書!感謝F大
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推
12/03 19:03, , 44F
你是看哪一本阿 nsca那本嗎 那本我看到快悶死了 我跟你講
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oxf有出一本science outreach的 那本才叫好看 還有附卡通光
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碟 nsca那本textbook比起來看到快暴斃了
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那卡通很像海綿寶寶
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不過如果你要考東西還是看textbook就好
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12/03 21:36, , 49F
我也覺得NSCA的很難啃...有點悶
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