[討論] Superset

看板MuscleBeach (健身)作者k5204520 (5621100)時間12年前 (2013/11/26 15:31)推噓0(0推 0噓 3→)

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原本昨天的菜單是要練背但某些原因昨天沒空去練所以今天就想說用原本的時間把昨天的背跟今天原本的胸一起練所以採用了superset的練法今天胸+背大概總共九個動作每個動作各五組總共花約一小時就把胸背給全部練完九個動作分別是: 1.平板啞鈴臥推+引體向上各五組 2.上斜啞鈴臥推+坐姿滑輪下拉各五組 3.平板飛鳥+坐姿划船各五組 4.雙槓稱體+T-BAR ROW 各五組最後接五組pullover當作結尾接著練完腹肌就閃人也大概1.5小時左右在每一組之間練完胸就馬上練背接著再練胸完全沒有休息 1換2 2換3 3換4之間會休息一分鐘心得: 這樣練起來上半身不管前後都很有泵感感覺蠻爽的可能因為第一次練重量有點抓得太重了或許要再降一點點後面前臂似乎有點酸雖然很喘很累但大概開始沒多久就滿身大汗爬了一下文這種練法似乎比平常的練法還要更燃燒脂肪感覺跟HIIT有異曲同工之妙真的是非常省時間的練法啊！但小弟本人覺得非常累不過偶爾排一下這種菜單應該還不賴不知道版上有沒有人是採用這種練法詳細菜單可以分享一下嗎因為練了一次就感覺很省時XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.156.31