[問題] 胸菜單建議
各位版上的強者好
小弟我在健身房也待了一陣子
只是一直認為進步的幅度很慢
從一開始 連伏地挺身都不會做到現在可以自己握推60公斤
但最近遇到一個瓶頸
我卡60公斤有一陣子了 因為我都是自己一個人練
以前有朋友幫補上可以拚到80kg
我的訓練方式
free weight平胸
40kg 12下
50kg 8~12下
60kg 8~12下
65kg 6~8下
65kg 4~8下
啞鈴臥推
痾我不太知道 啞鈴的重量
長這樣的http://ppt.cc/YpZs
三環做四組 各12下
上胸就用史密斯練
30kg 12下
40kg 12下
50kg 8下
60kg 8下
然後會再補一個 啞鈴上胸
想請教各位大大 這樣的菜單有沒什麼地方需要加強
還是說我應該換一個方式練
不知道為什麼我平胸臥推用史密斯 就抓不到感覺 ...
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◢ ＿ ι ＿ ◥ ψLowDy
這隻狗， ∕ ╲ υ╱ ﹨
◥╰─╯ ╰─╯◤.
擁有全丹佛最靈敏的鼻子。 '. ..: .◣◢.'. .. . ▁▄▂
' . : .' ◤◥ .: '. ' ◢ 〃
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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