[問題] 訓練量不大 乳清喝少量會浪費嗎?
如標題
左肩膀現在有點小受傷的狀態 所以只稍微練腿還有核心 右手
目前大概是想要先跑步10分鐘暖身 在做個五分鐘網路上的動態暖身操
周一:下背部 打算就抱5KG的槓片 做羅馬椅
坐姿啞鈴三頭肌伸展(右手)5KG 12*4
二頭肌 集中彎舉(右手) 8KG 12*4
PLANK 做個 1min*3
CRUNCH 20*4
週四:腿的部分 我打算先 leg extension 12*4
徒手深蹲20*3
接著10KG槓鈴深蹲12*3
16KG 槓鈴深蹲 12*3
lunge 10KG 兩邊各12*5
坐姿啞鈴三頭肌伸展(右手)5KG 12*4
二頭肌 集中彎舉(右手) 8KG 12*4
這樣的訓練量 好像好像不用吃到乳清的感覺是吧?0.0
但是 做完了之後 還是最好吃一點蛋白質的東西吧
大大們好像都是建議 這樣就正常飲食就好 不用乳清
但是 通常我運動完之後 兩個小時內我都不大想吃東西
加上我有胃食道逆流 這種狀況下硬吃有點多東西(大大們的一般飲食量) 會很不舒服ˊ ˋ
而且會消化超級久都沒有吸收的感覺= =
我只能晚上八點多去做 做完大概九點多 如果再等一兩個小時吃東西 我會睡不著
我想要問一下 如果說假設大大們推薦的正常飲食量可以吸收到10g
那我就吃可以吸收到10g的乳清量 那這樣會有大大們說的浪費的問題嗎?
像我之前就有跟物理治療師提到我都長不了肉 坐著屁股超痛Q ^ Q (172cm 48kg)
他就有說 建議我這種吃不多 消化不好的人 可考慮吃乳清蛋白 或是亞培安素之類的
這樣就可以吃一較少量 就攝取到一些需要的營養
說那些有胃病癌症化療後 常會用這些營養品來維持體重 (Q^Q)
請問大大們有何看法呢? 多謝指教
--
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