[問題] 決定要改課表了...大家可以幫忙看一下嗎

看板MuscleBeach (健身)作者m6c04dk4 (飄婆難)時間12年前 (2013/11/20 12:45)推噓2(2推 0噓 10→)

留言12則, 6人參與討論串1/1

抱歉前言可能會有點多也算是我的一點心路歷程..... 讓有過度訓練症狀的版有做參考.... ---------------------前言---------------------- 大約從一年前開始練之前一直是維持一個部位一禮拜練2次 1.肩+腿 2.胸+三頭 3.背+二頭 3天一循環一個禮拜2次循環，就是練6天禮拜日純跑步然後每天我一定都12點以前睡覺，早上8點起床每次除了練2個部位，還會+腹部然後練完再跑個步也就是一次待健身房都超過2個小時，大約2個半小時然後就這樣過了半年要體檢時發現肝指數過高....超標3倍多.. 上網查肝指數過高的原因.... 最主要都是太勞累.... 其實我大約知道是因為練的太超過、太累但心裡總是告訴自己，少練一點的話肌肉就長不大所以還是繼續操暑假這段時間因為家裡沒器材所以都只是單純做一些徒手的重訓，偶爾跑跑步 2個月暑假過去，家人帶我去檢查，發現肝指數快回到正常標準然後開學之後又開始瘋狂的操結果體檢出來，肝指數又衝高到正常值3倍以上開始會覺得沒精神....練的時候覺得好累，好無聊但是怕少練一點的話肌肉就長不大我知道這樣好像有點走火入魔了但就是無法克制心理的那股不練就不行的想法現在的身體數據: 身高172 體重60 體脂肪8.2 用歐姆龍量的這幾天認真想了一下如果再這樣操下去，肝指數不斷升高... 真的不太妙 PS.我還是維持著12點以前睡覺，沒有睡眠不足的問題所以想要改課表寧願少練一點也不要讓自己的身體最後爆掉.... ----------------------前言結束------------------ ----------------------課表開始------------------ 目前主要是改一天練一個部位我組間都是休息20個呼吸，大約30秒左右禮拜一:胸史密斯臥推X3 上斜啞鈴臥推X3 平躺啞鈴臥推X3 下斜啞鈴臥推X3 雙槓撐體X3 繩索飛鳥X4 啞鈴飛鳥X3 禮拜二:腿深蹲 X5 腿後勾的那台 X5 還有坐著腳往前推的那台 X5 小腿 X5 禮拜三:背拉單槓 X4 寬握滑輪下拉 X3 窄握滑輪下拉 X3 啞鈴划船 X3 T-BAR X3 直臂滑輪下拉 X3 禮拜四:肩啞鈴平舉 X5 阿諾推舉 X3 肩上推舉 X3 反向飛鳥 X3 啞鈴俯臥飛鳥 X3 禮拜五:二頭+三頭二頭集中彎舉 X4 二頭滑輪彎舉 X4 二頭W槓彎舉 X4 三頭反手滑輪下拉 X4 坐姿啞鈴三頭肌伸展 X4 窄握推舉 X4 禮拜六:腹+有氧 cable crunch X4 負重斜板仰臥起坐 X4 側腹 X4 跑步30min 禮拜日:休息 ----------------------- 我知道控制在一小時以內的訓練效果應該是最好的所以目前是希望可以把每次訓練時間控制在一個小時以內不知道這樣的課表有什麼地方要改進的嗎 PS.大家一次去健身房都多久阿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.134.206

推

juor2

11/20 13:22, , 1^F

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juor2

11/20 13:23, , 2^F

11/20 13:23, 2^F

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juor2

11/20 13:24, , 3^F

11/20 13:24, 3^F

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shawnjoe

11/20 13:55, , 4^F

11/20 13:55, 4^F

應該是訓練過度沒錯因為我其他作息都還是照常去醫院檢查也沒有其他問題..... 暑假停練兩個月肝指數就慢慢恢復正常.... 我先降低訓練量看看.. ※ 編輯: m6c04dk4 來自: 140.117.247.237 (11/20 14:09)