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[問題] 常用的動作跟器材

看板MuscleBeach (健身)作者 (柯達)時間12年前 (2013/11/16 23:38), 編輯推噓10(10推 0噓 30→)
留言40則, 11人參與, 最新討論串1/1
想問問大家平常在訓練的時候 一個部位會用幾個動作，各幾組來訓練呢? 最近練一練發現 健美沒啥創意 最常用的東西是槓鈴跟啞鈴或者bodyweight，不夠的話再另外負重 再加上cable做單關節動作收工 一大堆機器都沒用到 我也想用單機阿...... 可是很多單機用起來關節都不舒服 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.245.160
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胸五個動作，組數4-3-3-4-4，共18組，前三個動作free，
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第四纜繩，第五機械(平常幾乎沒用機械，只是覺得那台飛
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鳥蠻好用的)
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背四個動作，組數大概4-4-4-4，前三free，最後機械划船
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臀腿四個動作，組數大概也是4-4-4-4吧，前三FREE，最後
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推
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胸+三角：上斜啞鈴4-臥推4-啞鈴臥推4-肩部機械推舉4-滑輪
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羅馬椅下背+臀+股二頭，作多次數的
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槓鈴啞鈴上斜平推 飛鳥 沒了 0.0
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側飛鳥4-上斜飛鳥4-俯身飛鳥4-雙槓撐體4-滑輪飛鳥4
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推
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我胸是平推、然後上斜用兩個角度做各3，接著纜繩上胸飛
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鳥，本來都到這裡就收工，最近試了機械的飛鳥頗有FU，就
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加進去了...
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推
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我都玩單機遊戲（大P小p），線上的玩不慣
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推
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何不買個壺鈴在家練
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單機有單機的好處
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他有一些特性是free weight一開始無法給予的
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例如透過凸輪的設計讓阻力在動線內可變化
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孤立訓練肌群且提供較大穩定性，例如胸推拿啞鈴跟用單機
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對於初學者來講，就能馬上看出穩定方面的差異
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當然，但是你拖稿，如何處置
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還有一些是改變阻力方向讓練free weight較難訓練到的肌肉
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例如腿後腱，RDL可練、硬舉可練，但是下背有問題的人就要
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透過leg curl的方式改變肌肉運動的關節，這就要單機
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我知道你在想什麼啦！ 不過一家健身房的客群如果是普羅大
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眾，就必須要有單機啦！ 除非都收有經驗者或者對初學者都
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能有教練在旁邊一直帶
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單機的選擇真的要高手了(我沒說我喔)，例如被人覺得沒用
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的horizontal hip adduction/abduction，但對於髖穩定能
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力很差的人來說，就需要，但是有更好選擇如4 ways hip
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推
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ming高手什麼時候要幫我挑一下器材？
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等你要跟健身工廠硬碰硬的時候
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推
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WOW,大王碰大王碰!!! 另外,不要拖稿啦拜託~~~
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推
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胸兩個 臥推+雙槓 背兩個 硬舉+單槓 腿3個 蹲舉curl直硬
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肩兩個 頸前堆頸後推
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推
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哭哭~腰太廢了只能常常用單機收尾QQ
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推
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我胸部兩個 伏地挺身兩種 背單槓裝高 單槓裝矮划船 沒有器
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材 腿都用行李箱跟TRX
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我胸部也兩個 推
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幹 我要版主練腿的菜單 開一下 跪求
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你看到菜單會以為柯達在開玩笑，“蛤？這麼輕 ？？？”
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