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[問題] 休息久一點做完還是減重做完好?

看板MuscleBeach (健身)作者 (just)時間12年前 (2013/11/01 20:56), 編輯推噓5(5推 0噓 34→)
留言39則, 8人參與, 最新討論串1/1
如題 最近在重訓的時候，經常發現第三組可能做到五六下就完全無力 通常都是減輕重量後做完十下，但隔天卻不怎麼痠痛@@ 之前有一次，邊做邊跟同學聊天 在二三組的間歇期間不小心聊太久，大概有兩三分鐘吧 終於一次做完三組沒減重，結果隔天就肌肉痠痛了 其實我也不大懂，按造版上說法，休息太久會讓訓練失效 不過我好像要休息久一點再衝刺會比較容易有痠痛感 希望大家能夠分享經驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.56.237
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11/01 21:36, , 1F
不會失效啦... 建議去看板上有關肌電圖的文章
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跪求關鍵字? 所以我休息久一點再做其實效果也不差吧? 不然我真的覺得間歇休息三十秒至一分鐘又做不完三組好痛苦 ※ 編輯: mr62207 來自: 134.208.56.237 (11/01 22:04)
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11/01 22:09, , 2F
這種事還是要靠經驗自己去體驗，能在短時間內確實操完肌
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肉當然是好，但你次數若是真的掉很大，多休一下也無妨
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不過常常不小心就休太久了，用你的身體去體會吧
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推
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可以考慮同休息區間+-1～2下 或同下數調整休息區間
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推
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跟我情形一樣 不過我同重量掉次數很大 反而隔天比較酸
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推
11/02 08:19, , 7F
如果還不熟悉自己身體狀況 我覺得可以考慮前者 後者要
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11/02 08:19, , 8F
通常小肌群最明顯 像我二頭第一組12下 第二組只剩7下
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ㄚ很清楚自己狀況 不然少休舉不動多休強度有時會略低
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第三組剩下5下 之後都只能4下了或不到
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11/02 08:21, , 11F
抱歉我插到你的話了 @.@
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推
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>\\\\\< no mind~
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11/02 10:26, , 13F
你a搜kidrock大的文章
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相對於各說各話 我還是比較喜歡科學實驗哈哈
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11/02 10:33, , 15F
搭配google 肌肉生理學 整個有世界開闊的感覺
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那個EMG應該不能解釋原PO的問題才對...
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11/02 13:21, , 17F
建議原PO先去了解DOMS比較好，痠痛是不等同於效果的
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印象中有聽人說，肌肉的增大是要先破壞(痠痛)之後才會重構(增大) 所以，我都覺得沒有痠痛感，感覺就沒有練到。 DOMS與肌肉生理學有估狗過，倆著都有提到要挑選適合的運動，避免肌肉疲勞 我又不是很理解了，到底該讓肌肉疲勞呢?還是緩慢的習慣更重的重量? ※ 編輯: mr62207 來自: 134.208.56.237 (11/02 14:13)
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11/02 20:24, , 18F
那個提到不要強迫用力 (不做到力竭) 我的理解是無力的時候給
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肌肉的刺激反而不夠全面跟完整 套到原po的狀況就是與其無力
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的時候硬上 不如多休息一點再給出完整的刺激 不知道這樣有
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沒有誤解Chad Waterbury那篇的意思
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然後延遲的痠痛感跟效果沒有絕對關係 只要你接受足夠的刺激
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其實以前mbdd大在#1HmTaDzW這篇第一點就有提到Chad的
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重點，我只是炒冷飯...
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看過m大那篇的人應該就會覺得Chad那篇價值其實soso
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另外他談的休息15s也讓我質疑，因為我記得ATP-PC最多
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撐到10秒，他多5s的根據我找不到，不過我倒是找到更
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有趣的資訊，依照大小法則最小運動單位先被募集，但
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也不全然是所有肌肉，2006年有人實驗比目魚肌、內外
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腓腸肌發現，內側腓腸肌竟然會先募集到最大單位而非
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最小單位，所以那位H博士在實驗肌肉時並不全面有遺漏
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至於原PO要休息久一點或調重量端看個人，重點是你知
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道自已在幹什麼就好了
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與其錙銖計較這個，不如去計較飲食較有意義
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推
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如果是同一天呢@@ 像是做完然後過一小段時間力氣恢復了 會
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在多做幾下嗎 還是一天內排好的次數做完就好了?
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Kidrockboy一定超壯的，聽他的就對
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瘦弱如我只是來打嘴炮而已，不要相信我的胡言亂語啊!
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11/03 21:13, , 39F
K大解惑了!!感謝
11/03 21:13, 39F
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