[問題] 連續起跳和爆發力

看板MuscleBeach (健身)作者Mpegwmvavi (mpeg)時間12年前 (2013/10/27 21:14)推噓2(2推 0噓 4→)

留言6則, 4人參與討論串1/1

這陣子一直有在做重訓主要想增加起跳的爆發力而且是左右橫向連續起跳，目前 176cm/74kg 目前做的項目是 →深蹲(練下背和大腿) 以下皆史密斯不含槓重 20kg，15下，一次、暖身 40kg，15下，一次、暖身 60kg，10下，一次、暖身 80kg，10下，兩次、訓練 100kg，10下，兩次。結束練完也會在練一下這台 http://ppt.cc/E67- 單腳大概120lb，12RM，左右腳各兩次..這個練完會有快抽筋的感覺.. →硬舉(練下背) 史密斯不含槓重80kg，8RM (手很弱..在上去手就爆了) →Leg press(練小腿) 墊腳尖大概150(這台單位應該是磅)，50下第二輪只能做30下左右，練小腿有沒有比較好的練法?? →腹部捲曲(練上腹，類似這台 http://ppt.cc/j-Tp ) 機器不太一樣，是手放在一個平板上腹部用力下壓，110lb,30下，接著130lb,10下,兩次 →抬腿腹肌訓練架(練下腹，http://ppt.cc/WwcL ) ，腿接近伸直然後舉至水平大概可以做個30下，兩輪結束就不行了這台我覺得做完30下台腿和深蹲一樣會全身冒汗，而且到後面整個腹部和手都會抖這台好像不只練到下腹? →臀部訓練機(向後踢腿那種) 左右腳各踢50下，重量大概150lb，做到三十下會開始突然很喘到四十下已經靠意志力了，做完五十下會全身酥麻躺在儀器上(///▽///) 基本上就是這幾款，主要加強下半身和腹部及背部，訓練大概半年吧，有很明顯進步，想問問有在練爆發力的各位有沒有更好的訓練方法另外如果想要連續做像是影片中3:20的動作，該怎麼加強比較好呢@@"? https://youtu.be/eH6qFJoySf8#t=3m20s

-- 最近為了打發時間，開始玩一款線上遊戲，這款遊戲分為1.2.3線 1線是PVP 也就是在非安全區可以直接攻擊玩家。在某天的凌晨，我在1線乖乖打我的怪，為了快快長大我非常的認真，突然有一個看似很高等的玩家走到我旁邊，他說:1+1=? 我: 等於2...結果他就把我給斃了，然後丟下一句話， ............你知道得太多了....... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.182.186