[心得] 壺鈴介紹2

看板MuscleBeach (健身)作者gugugigi (馬超號：)時間12年前 (2013/10/25 10:26)推噓0(0推 0噓 2→)

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工欲善其事,必先利其器. 目前販售壺鈴的地點並不多,我自己也是上網購買,因此重量的選擇就令人相當頭痛, 買太重舉不起來,買太輕又無法有效把練習效果最大化, 在這邊提供一般建議的重量給各位, 如果是本身已有運動習慣的男性,建議可嘗試24(53磅)或20公斤(44磅), 如果是剛開始訓練的男性,那推薦可以試試看16公斤(35磅). 而女生呢?要是你本身就已有健身習慣,身強體壯,那就直上16公斤(35磅)吧. 但這是建立在妳本身已有長期健身的情況下,不然建議從6公斤(13磅)或8公斤(18磅)開始. 這邊給各位我挑選的重量做參考,我身高181體重70,體脂17,啞鈴拿的是20磅, 挑選的壺鈴是20公斤(44磅)的,拿來做搖擺時,重量還蠻剛好的, 剛開始約可一次搖擺30次左右,拿來做下半身的練習,我覺得剛好. 但要做上半身的練習時,對我來說太重,我單手拿起來會非常吃力, 因此我將會添購可單手拿起的適當重量,讓我可以做更多的訓練, 而我應該會購買10公斤的重量,因為我不希望重量太重反而導致我動作扭取不確實, 而這也是剛入門壺鈴可能會遇到的情況,入門時,最好先不求重,而求可以在適當重量下, 正確的學習壺鈴各種動作. 而女性就建議從剛說的6公斤(13磅)開始,但如果一開始玩覺得有興趣, 也可以另外添購10公斤或12公斤的壺鈴,輕的做單手或上半身的訓練, 下半身的搖擺使用重一點的. 而壺鈴也有兩種,一種是傳統型的,由鐵組成,重量越重,體積就越大, 女性很適合,因為挑選較輕的重量時,壺鈴體積相對小, 也比較好動作,胸部跟壺鈴才不會彼此阻礙另一種是競賽型的,由鋼製成,體積都一樣,不會因重量而變, 也代表說你不必因重量變重,壺鈴變大而改變自己的運動動作. 但競賽型壺鈴很貴,初入門,我個人是挑選傳統式的壺鈴. 以上是本次的分享,下次就是初階入門的壺鈴動作介紹. 而如果有任何地方各位高手有意見也歡迎分享~ 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.226.35.70